Wbrew pozorom kolarstwo MTB nie jest sportem tylko dla wybrańców. Oczywiście, niezwykle istotny jest dobrej jakości sprzęt i właściwa kondycja, dzisiaj jednak skupimy się na innym aspekcie, który również warto wziąć pod uwagę – zrównoważoną dietę.
Śniadanie, obiad, kolacja, przekąski – to wszystko możesz zrobić z jednego produktu. Chodzi oczywiście o jaja. Białka są świetnym źródłem selenu, witaminy D, B6 i B12, a także cynku i żelaza. Za to żółtka zawierają w sobie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak A, D, E i K, a dodatkowo stanowią źródło dobrego cholesterolu. Jajecznica, omlet, jajka w koszulkach, szakszuka – to tylko początek Twoich możliwości.
Doskonałe źródło nienasyconych tłuszczów – tym przede wszystkim jest awokado, które w naszej diecie możemy przemycić na mnóstwo sposobów. Doskonale sprawdzi się jako składnik sałatki, smarowidło do pieczywa jako guacamole, a także dodatek do potraw z jaj. Awokado sprawi, że Twoje śniadanie będzie sycące i zapewni Twojemu organizmowi dawkę energii na cały dzień. Jeżeli nie jesteś fanem smaku awokado, przemyć je w smoothies czy innego rodzaju szejkach.
W bananach znajdziesz mnóstwo potasu i węglowodanów. To owoc, który świetnie sprawdza się jako przekąska w trakcie jazdy. Wystarczy, że zatrzymasz się i go zjesz – nie musisz w żaden sposób go przygotowywać!
Banany podczas Treningu – Czy Warto?
Przede wszystkim musimy sobie odpowiedzieć na pytanie „Jak Trenujemy?”. Czy…Opublikowany przez Kuba Cyka Środa, 16 czerwca 2021
Mowa tu przede wszystkim o jarmużu, szpinaku, natce pietruszki i sałacie. Zapewnią Ci one ogromną dawkę witamin, a także innych składników odżywczych, przy niskiej kaloryczności.
To nie cytrusy są jednym z najlepszych źródeł witaminy C, a papryka. Wzmocni ona Twoją odporność, co jest szczególnie istotne przy ciężkim wysiłku, a dodatkowo wspomoże trawienie dzięki błonnikowi.
Jeżeli pragniesz, by Twoja dieta na pewno odpowiadała wszystkim potrzebom życia sportowca i była przy tym odpowiednio zbilansowana, nie zapomnij o rybach. To najlepsze źródło kwasów Omega, a także witamin A, D, E oraz B. Mają mnóstwo białka oraz jodu i selenu.
Wydawałoby się, że makaron czy ryż to produkty, których każdy sportowiec powinien wystrzegać się w swojej diecie. W rzeczywistości jest wręcz odwrotnie! Oczywiście, muszą to być produkty pełnoziarniste, które zapewnią Ci energię przez dłuższy okres czasu.
Podczas górskiej jazdy napoje izotoniczne sprawdzają się jako solidna dawka węglowodanów w czasie treningu. Najlepsze izotoniki na rynku zawierają aż 7 g węglowodanów w 100 ml napoju! Możesz również spróbować przygotować własny izotonik w domu. Potrzebujesz tylko wody niegazowanej, soku z cytryny, miodu oraz opcjonalnie szczypty soli.
Rozpoczynamy sezon wiosenny – dla wielu kolarzy to początek budowania bazy – tak więc pierwsze dłuższe trasy tego roku….
Opublikowany przez Bikestage – Sklep i Serwis Rowerowy Środa, 10 marca 2021
Z czasem lepiej poznasz swój organizm i będziesz wiedzieć, kiedy jeść i pić, aby osiągnąć swój pełny potencjał podczas treningu. Dobrym rozwiązaniem dla osób zaczynających przygodę z kolarstwem MTB będą specjalne batony energetyczne. Nie tylko dostarczają one niezbędnej dawki witamin i minerałów, ale także gwarantują zastrzyk energii.
Chociaż niezwykle kluczowe w życiu sportowca jest zachowanie zrównoważonej diety, nie ma nic złego w uzupełnieniu brakujących mikroelementów i makroelementów dostępnymi na rynku suplementami. W końcu najważniejsze to zadbać o wszystkie składniki mineralne w diecie, dlatego suplementy jako dodatek do tej zdrowej są jak najbardziej dopuszczalne.
Foto wyróżniające: Tim de Waele / Corbis via Getty Images
