Wbrew pozorom kolarstwo MTB nie jest sportem tylko dla wybrańców. Oczywiście, niezwykle istotny jest dobrej jakości sprzęt i właściwa kondycja, dzisiaj jednak skupimy się na innym aspekcie, który również warto wziąć pod uwagę – zrównoważoną dietę.
Jaja
Śniadanie, obiad, kolacja, przekąski – to wszystko możesz zrobić z jednego produktu. Chodzi oczywiście o jaja. Białka są świetnym źródłem selenu, witaminy D, B6 i B12, a także cynku i żelaza. Za to żółtka zawierają w sobie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak A, D, E i K, a dodatkowo stanowią źródło dobrego cholesterolu. Jajecznica, omlet, jajka w koszulkach, szakszuka – to tylko początek Twoich możliwości.
Awokado
Doskonałe źródło nienasyconych tłuszczów – tym przede wszystkim jest awokado, które w naszej diecie możemy przemycić na mnóstwo sposobów. Doskonale sprawdzi się jako składnik sałatki, smarowidło do pieczywa jako guacamole, a także dodatek do potraw z jaj. Awokado sprawi, że Twoje śniadanie będzie sycące i zapewni Twojemu organizmowi dawkę energii na cały dzień. Jeżeli nie jesteś fanem smaku awokado, przemyć je w smoothies czy innego rodzaju szejkach.
Banany
W bananach znajdziesz mnóstwo potasu i węglowodanów. To owoc, który świetnie sprawdza się jako przekąska w trakcie jazdy. Wystarczy, że zatrzymasz się i go zjesz – nie musisz w żaden sposób go przygotowywać!
Banany podczas Treningu – Czy Warto?
Przede wszystkim musimy sobie odpowiedzieć na pytanie “Jak Trenujemy?”. Czy…Opublikowany przez Kuba Cyka Środa, 16 czerwca 2021
Warzywa liściaste
Mowa tu przede wszystkim o jarmużu, szpinaku, natce pietruszki i sałacie. Zapewnią Ci one ogromną dawkę witamin, a także innych składników odżywczych, przy niskiej kaloryczności.
Papryka
To nie cytrusy są jednym z najlepszych źródeł witaminy C, a papryka. Wzmocni ona Twoją odporność, co jest szczególnie istotne przy ciężkim wysiłku, a dodatkowo wspomoże trawienie dzięki błonnikowi.
Ryby
Jeżeli pragniesz, by Twoja dieta na pewno odpowiadała wszystkim potrzebom życia sportowca i była przy tym odpowiednio zbilansowana, nie zapomnij o rybach. To najlepsze źródło kwasów Omega, a także witamin A, D, E oraz B. Mają mnóstwo białka oraz jodu i selenu.
Makaron
Wydawałoby się, że makaron czy ryż to produkty, których każdy sportowiec powinien wystrzegać się w swojej diecie. W rzeczywistości jest wręcz odwrotnie! Oczywiście, muszą to być produkty pełnoziarniste, które zapewnią Ci energię przez dłuższy okres czasu.
Napoje izotoniczne
Podczas górskiej jazdy napoje izotoniczne sprawdzają się jako solidna dawka węglowodanów w czasie treningu. Najlepsze izotoniki na rynku zawierają aż 7 g węglowodanów w 100 ml napoju! Możesz również spróbować przygotować własny izotonik w domu. Potrzebujesz tylko wody niegazowanej, soku z cytryny, miodu oraz opcjonalnie szczypty soli.
Rozpoczynamy sezon wiosenny – dla wielu kolarzy to początek budowania bazy – tak więc pierwsze dłuższe trasy tego roku….
Opublikowany przez Bikestage – Sklep i Serwis Rowerowy Środa, 10 marca 2021
Batony dla sportowców
Z czasem lepiej poznasz swój organizm i będziesz wiedzieć, kiedy jeść i pić, aby osiągnąć swój pełny potencjał podczas treningu. Dobrym rozwiązaniem dla osób zaczynających przygodę z kolarstwem MTB będą specjalne batony energetyczne. Nie tylko dostarczają one niezbędnej dawki witamin i minerałów, ale także gwarantują zastrzyk energii.
Suplementy dla kolarzy
Chociaż niezwykle kluczowe w życiu sportowca jest zachowanie zrównoważonej diety, nie ma nic złego w uzupełnieniu brakujących mikroelementów i makroelementów dostępnymi na rynku suplementami. W końcu najważniejsze to zadbać o wszystkie składniki mineralne w diecie, dlatego suplementy jako dodatek do tej zdrowej są jak najbardziej dopuszczalne.
Foto wyróżniające: Tim de Waele / Corbis via Getty Images
ul. Polska 114