• Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
wtorek, 2 marca, 2021
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sport Taker DIETA

Czy dieta wegańska jest dobra dla osób uprawiających sporty ekstremalne?

Joanna Nowak
26 stycznia 2021
w DIETA
3 minuty czytania
Czy dieta wegańska jest dobra dla osób uprawiających sporty ekstremalne?

Foto: freepik.com

Wyczynowi sportowcy stosują się do specjalnie stworzonej diety i znajdują się pod stałą opieką dietetyka. Czy weganizm korzystnie wpływa na trening i pozwala zachować zawodnikom odpowiedni poziom witamin, białka i protein w organizmie?

Coraz więcej utytułowanych i najpopularniejszych sportowców przeszło na dietę wegańską. Pośród nich można znaleźć najwybitniejsze rodzeństwo tenisa Serenę i Venus Williams, pięściarza Mike’a Tysona, kulturystę Jima Morrisa czy ultramaratończyka Scott’a Jureka. Zmiana diety na w pełni roślinną może być podyktowana nie tylko pobudkami etycznymi lub ekologicznymi, ale także zdrowotnymi. Liczne badania dotyczące braku produktów pochodzenia zwierzęcego w diecie wyczynowych sportowców dowodzi, że zmiana menu nie ma negatywnego wpływu na wyniki sportowe, samopoczucie czy siłę fizyczną.

Na czym polega weganizm?

Nurt weganizmu wywodzi się z radykalnego wegetarianizmu. Dieta wegańska zakłada, że w jadłospisie nie pojawia się mięso, owoce morza oraz jakiekolwiek produkty pochodzenia zwierzęcego, w tym jaja i nabiał. Podstawą w diecie wegańskiej są produkty na bazie zboża, w tym pszenica, ryż, żyto, proso, owies, a także warzywa i owoce. Menu można rozszerzyć o rośliny strączkowe, orzechy, grzyby i glony morskie. Weganie znaleźli także sposób na zastąpienie nabiału i korzystają z mleka roślinnego, np. sojowego, kokosowego czy ryżowego. Na ich bazie można produkować sery, jogurty, kefiry i napoje mleczne. Gdy weganizm zyskiwał popularność, mówiło się o swego rodzaju fanaberii i modzie. Jednak badania nad dietą wegańską wykazały jej pozytywny wpływ na zdrowie człowieka.

Zalety diety wegańskiej

Jedną z głównych cech diety wegańskiej jest jej wpływ na wagę, ponieważ ogranicza się spożycie węglowodanów oraz białka. Weganin szybko zrzuca zbędne kilogramy, a organizmowi dostarcza tylko niezbędnych elementów pochodzenia roślinnego. Weganizm zmniejsza także ryzyko wystąpienia nadciśnienia, cukrzycy, chorób układu krążenia i niektórych nowotworów np. jelita grubego czy płuc. Weganizm może okazać się pomocny w walce z kamicą żółciową, zaparciami, hemoroidami oraz próchnicą zębów.

Dieta wegańska – wpływ na sportowców 💪🥗⚽

Z roku na rok dieta wegetariańska oraz wegańska zyskują coraz większą…

Opublikowany przez Informacja Kulturalno-Sportowa Studentów – IKSS Czwartek, 31 grudnia 2020

Jak zastąpić produkty mięsne roślinnymi?

Podstawą zmiany diety jest prawidłowe oszacowanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Organizm wymaga odpowiedniej dawki energii, szczególnie u sportowców wyczynowych, którzy takie zapotrzebowanie mają kilkukrotnie zwiększone. Przyjmuje się, że podczas intensywnego treningu spalane są przede wszystkim węglowodany, podczas gdy w czasie dłuższych i wolniejszych ćwiczeń ludzki organizm pobiera energię z tłuszczy. Badania wykazały, że 60% kalorii dostarczanych do organizmu pochodzi właśnie z węglowodanów, których źródłem w diecie wegańskiej są produkty zbożowe, warzywa i owoce. Nabiał pochodzenia zwierzęcego można wymienić na roślinny, a mięso zastąpić roślinnymi odpowiednikami np. mięsem sojowym, tofu czy ciecierzycą. Należy pamiętać, że roślinne produkty mogą nie dostarczać wystarczającej ilości białka, które można dostarczyć za pomocą odżywek białkowych, suplementów diety i witamin w tabletkach.

Dieta wegańska a sport wyczynowy

Wegański jadłospis, aby spełniał wszystkie swoje założenia, powinien być odpowiednio zbilansowany. Dla zawodników uprawiających sport wyczynowo musi być bogaty w węglowodany, białko i kalorie. W diecie nie może zabraknąć ziemniaków, kaszy jęczmiennej i ryżu, które mają dużą dawkę wyżej wymienionych składników. Weganizm nie ma negatywnego wpływu na masę mięśniową czy siłę fizyczną. Niektórzy z badaczy twierdzą nawet, że weganizm lepiej wpływa na organizm sportowca, ponieważ ułatwia mu procesy metaboliczne i nie obciąża układu pokarmowego.

Dodatkowym wsparciem w stosowaniu tego typu diety jest prawidłowa suplementacja, czyli zażywanie witamin (głównie D i B12), kwasu Omega3, probiotyków i odżywek białkowych na bazie mleka syntetycznego.

Tagi: co daje dieta wegańskadieta roślinna w sporciedieta sportowcadieta sportowca bez mięsadieta wegańskadieta wegańska dla sportowcadieta wegańska dla sportowców jadłospisdieta wegańska sportowadieta wegańska sportowcówdieta wegańska sportowcydieta wegańska zaletydieta wegańska założeniaekstremalne uprawianie sportu a dieta wegańskaporady dietetycznesportowcy na diecie wegańskiejsporty ekstremalne dietasporty ekstremalne odżywianieweganizm a sportweganizm w sporciewege dieta sportowcażywienie sportowców
Następny artykuł
Jan Błachowicz lepszy od Conora McGregora! „Cieszyński Książę” awansował w rankingu P4P UFC

Jan Błachowicz lepszy od Conora McGregora! „Cieszyński Książę” awansował w rankingu P4P UFC

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

  • Na czasie
  • Komentarze
  • Ostatnie
Konstrukcja i rodzaje balonów

Konstrukcja i rodzaje balonów

2 października 2020
Wingsuit Base Jumping – najbardziej niebezpieczny sport świata?

Wingsuit Base Jumping – najbardziej niebezpieczny sport świata?

4 października 2020
Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

28 grudnia 2020
Najtrudniejsze trasy wspinaczkowe w Polsce

Najtrudniejsze trasy wspinaczkowe w Polsce

7 listopada 2020
Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

1
„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

1
Spektakularne akrobacje pokłosiem żmudnych treningów. Na czym polega nauka narciarstwa wodnego?

Spektakularne akrobacje pokłosiem żmudnych treningów. Na czym polega nauka narciarstwa wodnego?

0
Namioty idealne na biwak – ranking

Namioty idealne na biwak – ranking

0
Spektakularne akrobacje pokłosiem żmudnych treningów. Na czym polega nauka narciarstwa wodnego?

Spektakularne akrobacje pokłosiem żmudnych treningów. Na czym polega nauka narciarstwa wodnego?

2 marca 2021
David Vencl ustanowił rekord świata w pływaniu pod lodem!

David Vencl ustanowił rekord świata w pływaniu pod lodem!

1 marca 2021
Dziedzictwo Aleksandra Doby – największe osiągnięcia wybitnego podróżnika

Dziedzictwo Aleksandra Doby – największe osiągnięcia wybitnego podróżnika

26 lutego 2021
Na granicy śmierci – najgorsze upadki w skokach narciarskich

Na granicy śmierci – najgorsze upadki w skokach narciarskich

25 lutego 2021

Polecamy

Spektakularne akrobacje pokłosiem żmudnych treningów. Na czym polega nauka narciarstwa wodnego?

Spektakularne akrobacje pokłosiem żmudnych treningów. Na czym polega nauka narciarstwa wodnego?

2 marca 2021
David Vencl ustanowił rekord świata w pływaniu pod lodem!

David Vencl ustanowił rekord świata w pływaniu pod lodem!

1 marca 2021
Dziedzictwo Aleksandra Doby – największe osiągnięcia wybitnego podróżnika

Dziedzictwo Aleksandra Doby – największe osiągnięcia wybitnego podróżnika

26 lutego 2021
Na granicy śmierci – najgorsze upadki w skokach narciarskich

Na granicy śmierci – najgorsze upadki w skokach narciarskich

25 lutego 2021

 

Sporttaker.pl – mocna dawka najnowszych informacji ze świata sportów ekstremalnych. Z nami każdego dnia utrzymasz odpowiedni poziom adrenaliny!

 

 

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114

60-411 Poznań

bluewhalepress.pl

Kategorie

#NEWS

SPORTY GÓRSKIE

SPORTY LĄDOWE

SPORTY POWIETRZNE

SPORTY WODNE

SURVIVAL I WYPRAWY

DIETA

Tagi

Alfa Romeo Racing Orlen Antun Račić Berkut WCA Fight Team ciekawe walki MMA Daniel Torres ekstremalne kajakarstwo górskie F1 2021 F1 2021 zmiany Formuła 1 gala sportów walki George Russell Góra K2 himalaizm Jan Błachowicz K2 wyprawa K2 zimą koronawirus KSW Lewis Hamilton Maciej Kawulski Magdalena Gorzkowska Mamed Khalidov Martin Lewandowski Mateusz Gamrot Max Verstappen Mercedes-AMG Petronas Formula One Team Michael Schumacher Michał Kita Michał Materla MMA MMA walki Robert Kubica skoki BASE sporty motocyklowe sporty walki spływ Dunajcem spływ kajakowy spływ pontonem Szymon Kołecki UFC Valtteri Bottas walki na gołe pięści wyprawa raftingowa zimowa wyprawa na K2 zimowa wyprawa na K2 2021

Najnowsze artykuły

Spektakularne akrobacje pokłosiem żmudnych treningów. Na czym polega nauka narciarstwa wodnego?

Spektakularne akrobacje pokłosiem żmudnych treningów. Na czym polega nauka narciarstwa wodnego?

2 marca 2021
David Vencl ustanowił rekord świata w pływaniu pod lodem!

David Vencl ustanowił rekord świata w pływaniu pod lodem!

1 marca 2021

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl