• Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
piątek, 3 lutego, 2023
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sport Taker DIETA

Czy dieta wegańska jest dobra dla osób uprawiających sporty ekstremalne?

Joanna Nowak
26 stycznia 2021
w DIETA
3 minuty czytania
Czy dieta wegańska jest dobra dla osób uprawiających sporty ekstremalne?

Foto: freepik.com

Wyczynowi sportowcy stosują się do specjalnie stworzonej diety i znajdują się pod stałą opieką dietetyka. Czy weganizm korzystnie wpływa na trening i pozwala zachować zawodnikom odpowiedni poziom witamin, białka i protein w organizmie?

Coraz więcej utytułowanych i najpopularniejszych sportowców przeszło na dietę wegańską. Pośród nich można znaleźć najwybitniejsze rodzeństwo tenisa Serenę i Venus Williams, pięściarza Mike’a Tysona, kulturystę Jima Morrisa czy ultramaratończyka Scott’a Jureka. Zmiana diety na w pełni roślinną może być podyktowana nie tylko pobudkami etycznymi lub ekologicznymi, ale także zdrowotnymi. Liczne badania dotyczące braku produktów pochodzenia zwierzęcego w diecie wyczynowych sportowców dowodzi, że zmiana menu nie ma negatywnego wpływu na wyniki sportowe, samopoczucie czy siłę fizyczną.

Na czym polega weganizm?

Nurt weganizmu wywodzi się z radykalnego wegetarianizmu. Dieta wegańska zakłada, że w jadłospisie nie pojawia się mięso, owoce morza oraz jakiekolwiek produkty pochodzenia zwierzęcego, w tym jaja i nabiał. Podstawą w diecie wegańskiej są produkty na bazie zboża, w tym pszenica, ryż, żyto, proso, owies, a także warzywa i owoce. Menu można rozszerzyć o rośliny strączkowe, orzechy, grzyby i glony morskie. Weganie znaleźli także sposób na zastąpienie nabiału i korzystają z mleka roślinnego, np. sojowego, kokosowego czy ryżowego. Na ich bazie można produkować sery, jogurty, kefiry i napoje mleczne. Gdy weganizm zyskiwał popularność, mówiło się o swego rodzaju fanaberii i modzie. Jednak badania nad dietą wegańską wykazały jej pozytywny wpływ na zdrowie człowieka.

Zalety diety wegańskiej

Jedną z głównych cech diety wegańskiej jest jej wpływ na wagę, ponieważ ogranicza się spożycie węglowodanów oraz białka. Weganin szybko zrzuca zbędne kilogramy, a organizmowi dostarcza tylko niezbędnych elementów pochodzenia roślinnego. Weganizm zmniejsza także ryzyko wystąpienia nadciśnienia, cukrzycy, chorób układu krążenia i niektórych nowotworów np. jelita grubego czy płuc. Weganizm może okazać się pomocny w walce z kamicą żółciową, zaparciami, hemoroidami oraz próchnicą zębów.

Dieta wegańska – wpływ na sportowców 💪🥗⚽

Z roku na rok dieta wegetariańska oraz wegańska zyskują coraz większą…

Opublikowany przez Informacja Kulturalno-Sportowa Studentów – IKSS Czwartek, 31 grudnia 2020

Jak zastąpić produkty mięsne roślinnymi?

Podstawą zmiany diety jest prawidłowe oszacowanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Organizm wymaga odpowiedniej dawki energii, szczególnie u sportowców wyczynowych, którzy takie zapotrzebowanie mają kilkukrotnie zwiększone. Przyjmuje się, że podczas intensywnego treningu spalane są przede wszystkim węglowodany, podczas gdy w czasie dłuższych i wolniejszych ćwiczeń ludzki organizm pobiera energię z tłuszczy. Badania wykazały, że 60% kalorii dostarczanych do organizmu pochodzi właśnie z węglowodanów, których źródłem w diecie wegańskiej są produkty zbożowe, warzywa i owoce. Nabiał pochodzenia zwierzęcego można wymienić na roślinny, a mięso zastąpić roślinnymi odpowiednikami np. mięsem sojowym, tofu czy ciecierzycą. Należy pamiętać, że roślinne produkty mogą nie dostarczać wystarczającej ilości białka, które można dostarczyć za pomocą odżywek białkowych, suplementów diety i witamin w tabletkach.

Dieta wegańska a sport wyczynowy

Wegański jadłospis, aby spełniał wszystkie swoje założenia, powinien być odpowiednio zbilansowany. Dla zawodników uprawiających sport wyczynowo musi być bogaty w węglowodany, białko i kalorie. W diecie nie może zabraknąć ziemniaków, kaszy jęczmiennej i ryżu, które mają dużą dawkę wyżej wymienionych składników. Weganizm nie ma negatywnego wpływu na masę mięśniową czy siłę fizyczną. Niektórzy z badaczy twierdzą nawet, że weganizm lepiej wpływa na organizm sportowca, ponieważ ułatwia mu procesy metaboliczne i nie obciąża układu pokarmowego.

Dodatkowym wsparciem w stosowaniu tego typu diety jest prawidłowa suplementacja, czyli zażywanie witamin (głównie D i B12), kwasu Omega3, probiotyków i odżywek białkowych na bazie mleka syntetycznego.

Tagi: co daje dieta wegańskadieta roślinna w sporciedieta sportowcadieta sportowca bez mięsadieta wegańskadieta wegańska dla sportowcadieta wegańska dla sportowców jadłospisdieta wegańska sportowadieta wegańska sportowcówdieta wegańska sportowcydieta wegańska zaletydieta wegańska założeniaekstremalne uprawianie sportu a dieta wegańskaporady dietetycznesportowcy na diecie wegańskiejsporty ekstremalne dietasporty ekstremalne odżywianieweganizm a sportweganizm w sporciewege dieta sportowcażywienie sportowców
Następny artykuł
Jan Błachowicz lepszy od Conora McGregora! „Cieszyński Książę” awansował w rankingu P4P UFC

Jan Błachowicz lepszy od Conora McGregora! „Cieszyński Książę” awansował w rankingu P4P UFC

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

  • Na czasie
  • Komentarze
  • Ostatnie
Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

28 grudnia 2020
Baloniarstwo – kosztowny sport i hobby tylko dla wybranych?

Baloniarstwo – kosztowny sport i hobby tylko dla wybranych?

16 października 2020
Patent sternika motorowodnego – do czego uprawnia i jak go zdobyć?

Patent sternika motorowodnego – do czego uprawnia i jak go zdobyć?

11 maja 2021
Najwyższe na świecie obiekty do skoków na bungee – szczeciński Big Tower na szczycie!

Najwyższe na świecie obiekty do skoków na bungee – szczeciński Big Tower na szczycie!

9 sierpnia 2021
Masz sklep z artykułami do sportów ekstremalnych? Zobacz jak pomoże Ci pozycjonowanie

Masz sklep z artykułami do sportów ekstremalnych? Zobacz jak pomoże Ci pozycjonowanie

2
Dieta wspomagająca intensywny trening

Dieta wspomagająca intensywny trening

1
Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

1
„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

1
Jakie są zasady gry w squasha?

Jakie są zasady gry w squasha?

13 stycznia 2023
Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

12 stycznia 2023
Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

10 stycznia 2023
Jak przygotować się do wakacji w Polsce?

Jak przygotować się do wakacji w Polsce?

10 stycznia 2023

Polecamy

Jakie są zasady gry w squasha?

Jakie są zasady gry w squasha?

13 stycznia 2023
Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

12 stycznia 2023
Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

10 stycznia 2023
Jak przygotować się do wakacji w Polsce?

Jak przygotować się do wakacji w Polsce?

10 stycznia 2023

Reklama

Zegarek do biegania – jak wybrać najlepsze rozwiązanie?

Czytaj więcej

Niezbędny sprzęt dla każdego kickboksera

Czytaj więcej

Domowa siłownia? Sprawdź czego potrzebujesz

Czytaj więcej

Gdzie kupić tanie rowery elektryczne?

Czytaj więcej

Co może być nagrodą w zawodach sportowych?

Czytaj więcej

Jak przygotować się kondycyjnie do walki bokserskiej?

Czytaj więcej

Czy warto kupić smartband GARMIN VivoSmart 5?

Czytaj więcej

W jakich spodniach jeździć na rowerze?

Czytaj więcej

Jak wyglądać modnie i czuć się cały czas wygodnie?

Czytaj więcej

Kiedy przydadzą się stuptuty biegowe?

Czytaj więcej

Jak jeździć bezpiecznie sportowym autem?

Czytaj więcej

Jaki rower górski damski wybrać? Praktyczny przewodnik

Czytaj więcej

Dlaczego dobra mata do ćwiczeń jest niezbędna?

Czytaj więcej

Co zabrać ze sobą na basen?

Czytaj więcej

Serwis motocykla sportowego – o co zadbać

Czytaj więcej

Koszulki na siłownie – jaka powinna być idealna koszulka na siłownię? Na co zwracać uwagę, jak dopasować?

Czytaj więcej

Napoje izotoniczne czym są i czy warto je stosować?

Czytaj więcej

Ubezpieczenie OC najemcy – czy to się opłaca?

Czytaj więcej

Czym jest chwilówka i czy warto się na nią zdecydować?

Czytaj więcej

Czy można trenować na siłowni w butach do biegania?

Czytaj więcej

 

Sporttaker.pl – mocna dawka najnowszych informacji ze świata sportów ekstremalnych. Z nami każdego dnia utrzymasz odpowiedni poziom adrenaliny!

 

 

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114

60-411 Poznań

bluewhalepress.pl

Kategorie

#NEWS

SPORTY GÓRSKIE

SPORTY LĄDOWE

SPORTY POWIETRZNE

SPORTY WODNE

SURVIVAL I WYPRAWY

DIETA

PROMOCJA SPORTU EKSTRAMALNEGO

Tagi

Berkut WCA Fight Team biegi długodystansowe biegi ekstremalne biegi ekstremalne 2021 biegi ultra biegi ultra 2021 biegi ultramaratońskie Charles Leclerc ciekawe walki MMA dieta sportowca F1 F1 2021 Formuła 1 Formuła 1 2021 Formuła 1 sezon 2021 gala mma 2021 gala sportów walki Jan Błachowicz KSW Lewis Hamilton Lewis Hamilton Mercedes Mariusz Pudzianowski Mateusz Gamrot Max Verstappen Mercedes-AMG Petronas Formula One Team MMA mma 2021 mma gale mma kiedy mma Polska MMA walka wieczoru MMA walki paralotnia Red Bull Racing rekord Guinnessa Robert Kubica Sergio Pérez sporty walki Szymon Kołecki UFC UFC walki ultramaraton ultramaratończyk Valtteri Bottas zdrowe odżywianie

Najnowsze artykuły

Jakie są zasady gry w squasha?

Jakie są zasady gry w squasha?

13 stycznia 2023
Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

12 stycznia 2023

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl