• Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
środa, 14 kwietnia, 2021
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sport Taker DIETA

Ekstremalny zastrzyk mocy – produkty, które dodają zdrowej energii

Joanna Nowak
18 marca 2021
w DIETA
6 minuty czytania
Ekstremalny zastrzyk mocy – produkty, które dodają zdrowej energii

Foto: Fred Marie / Art in All of US / Corbis via Getty Images

Zapotrzebowanie kaloryczne dla każdego sportowca jest inne. Czynniki wpływające na poziom energii w organizmie są uzależnione od stosowanej diety oraz wysiłku fizycznego. Istnieje jednak lista produktów spożywczych, które uzupełniają zasoby energii i dodają sił witalnych w każdej sytuacji.

Awokado

Zawiera w sobie nienasycone kwasy tłuszczowe, które chronią organizm przed utratą wody, nawilżają skórę i wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Dodatkowo kwasy dają uczucie sytości, dlatego po zjedzeniu porcji awokado nie czuje się głodu, nawet przez kilka godzin. W jego skład wchodzą także fitosterole, które chronią organizm przed rozwojem stanów zapalnych. Awokado to nie tylko smaczny i pożywny owoc, ale także znakomite źródło energii, witaminy K, C, B, błonnika, potasu i kwasu foliowego. Szczególnie zalecane jest w diecie dla osób z problemami trawiennymi, anemią i nadciśnieniem.

Płatki owsiane

Owsianka przygotowana z ulubionymi owocami sezonowymi i mlekiem to świetne źródło witamin, białka oraz zastrzyk energetyczny na cały poranek. Takie śniadanie lepiej odżywi i pobudzi organizm skuteczniej niż filiżanka czarnej kawy. Płatki owsiane są bogate w węglowodany, błonnik, magnez, cynk, fosfor, żelazo i tiaminę. Pomagają obniżyć poziom cholesterolu oraz ustabilizować zawartość glukozy we krwi. Owies pozytywnie wpływa także na produkcję serotoniny, dlatego łagodzi stres i poprawia pamięć.

Cieciorka

Ciecierzyca należy do grupy roślin strączkowych. Oznacza to, że ma w sobie dużo pożywnego białka, błonnika i potasu. Zawiera duże ilości kwasu foliowego, który tworzy komórki krwi, a także bierze udział w syntezie białek wpływającej na regenerację i budowę mięśni. Cieciorkę można spożywać w formie past warzywnych, hummusu czy gulaszu. Jej bogaty skład będzie idealnym dopełnieniem pełnowartościowej diety i solidną dawką energii.

Wyświetl ten post na Instagramie.

Post udostępniony przez Robert Karaś (@robert_karas_teamkaras)

Gorzka czekolada

Najbardziej korzystna dla zdrowia słodkość. Gorzka czekolada dobrej jakości powinna w sobie zawierać od 70 do 99% ziaren kakaowca. W składzie tabliczki można znaleźć pirazynę, która pobudza mózg do pracy, poprawia koncentrację i skraca czas reakcji. Kostka czekolady zjedzona rano powinna dostarczyć organizmowi energii na kilka najbliższych godzin. Dodatkowo gorzka czekolada zawiera w sobie duże ilości magnezu, potasu i żelaza, które pomagają w czasie wykonywania intensywnego wysiłku fizycznego. W składzie ziaren kakaowca znajduje się także polifenol, czyli przeciwutleniacz, który wspomaga pracę serca, obniża ciśnienie krwi, normuje poziom cholesterolu, ułatwia filtrację nerek oraz łagodzi uczucie przeziębienia.

Nasiona chia

Inaczej nazywane szałwią hiszpańską, chia stały się w ostatnich latach obowiązkowym elementem każdej diety. Nasiona są bogate w kwasy omega 3, żelazo, błonnik i wapń, które jest trudno dostępnym składnikiem dla osób z nietolerancją laktozy. Ich regularne spożywanie wpływa pozytywnie na pracę mózgu, pamięć, koncentrację i układ sercowo-naczyniowy. Dodatkowo nasiona dostarczają dużo zdrowej energii na długi czas i dają uczucie sytości.

Olej lniany

Dzięki zimnemu tłoczeniu nasion lnu udaje się uzyskać tłuszcz, którego wartości odżywcze zostają prawie w całości zachowane, w tym cenny kwas tłuszczowy omega 3. Związki odżywcze zawarte w oleju lnianym pomagają w procesach metabolicznych, regulują poziom cholesterolu, utrzymują równowagę hormonalną i pomagają w walce z bezpłodnością. Systematyczne spożywanie oleju lnianego pobudza organizm do pracy i dodaje energii na cały dzień, a także zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby układu sercowo-naczyniowego o prawie 30%. Olej lniany powinno się spożywać codziennie, w ilości od 4 do 8 łyżeczek, lub w formie kapsułek, jako suplement diety. Można go także dodawać do jedzenia, np. jako dressing do sałatki lub bazę do smażenia warzyw czy mięsa.

Okres jesienno – zimowy u wielu z nas powoduje silne spadki energii. Jakie produkty w zdrowy sposób pomogą nam ją odzyskać? 👇

Które z nich wprowadzisz do swojej diety jako pierwsze? 🤔

Opublikowany przez Lekarz.Poznan.pl | Prywatne gabinety lekarskie Środa, 27 stycznia 2021

Tagi: co dodaje energiico jeść żeby mieć energięco jest dobre na dodanie energiico na energięco szybko dodaje energiidieta energetycznadieta na energiędieta sportowcajak dodać sobie energiijak podnieść poziom energiijakie jedzenie daje najwięcej energiijedzenie dodające energiijedzenie na więcej energiijedzenie pełne energiinaturalne energetykiprodukty dodające energiiprodukty które dodają energiiprodukty na energięprodukty spożywcze dodające energiiprodukty wysokoenergetycznesporty ekstremalne dietasporty ekstremalne odżywianiesuperfoodsuperfood ciecierzycasuperfood nasiona chiasuperfoods awokadoszybki zastrzyk energiizdrowe odżywianie
Następny artykuł
Rosyjski nurek spędził trzy minuty na jednym wdechu w głębinach lodowatego jeziora Bajkał!

Rosyjski nurek spędził trzy minuty na jednym wdechu w głębinach lodowatego jeziora Bajkał!

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

  • Na czasie
  • Komentarze
  • Ostatnie
Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

28 grudnia 2020
Konstrukcja i rodzaje balonów

Konstrukcja i rodzaje balonów

2 października 2020
Wingsuit Base Jumping – najbardziej niebezpieczny sport świata?

Wingsuit Base Jumping – najbardziej niebezpieczny sport świata?

4 października 2020
Najtrudniejsze trasy wspinaczkowe w Polsce

Najtrudniejsze trasy wspinaczkowe w Polsce

7 listopada 2020
Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

1
„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

1
European Le Mans Series: Robert Kubica startuje w nowym projekcie!

European Le Mans Series: Robert Kubica startuje w nowym projekcie!

0
Namioty idealne na biwak – ranking

Namioty idealne na biwak – ranking

0
European Le Mans Series: Robert Kubica startuje w nowym projekcie!

European Le Mans Series: Robert Kubica startuje w nowym projekcie!

14 kwietnia 2021
Erzberg Rodeo – najtrudniejszy wyścig hard enduro

Erzberg Rodeo – najtrudniejszy wyścig hard enduro

13 kwietnia 2021
Premierowe zwycięstwo Gamrota w UFC. Polak z bonusem za efektowny nokaut!

Premierowe zwycięstwo Gamrota w UFC. Polak z bonusem za efektowny nokaut!

12 kwietnia 2021
The Ocean Race 2021: Polska załoga wystartuje w najsłynniejszych regatach!

The Ocean Race 2021: Polska załoga wystartuje w najsłynniejszych regatach!

9 kwietnia 2021

Polecamy

European Le Mans Series: Robert Kubica startuje w nowym projekcie!

European Le Mans Series: Robert Kubica startuje w nowym projekcie!

14 kwietnia 2021
Erzberg Rodeo – najtrudniejszy wyścig hard enduro

Erzberg Rodeo – najtrudniejszy wyścig hard enduro

13 kwietnia 2021
Premierowe zwycięstwo Gamrota w UFC. Polak z bonusem za efektowny nokaut!

Premierowe zwycięstwo Gamrota w UFC. Polak z bonusem za efektowny nokaut!

12 kwietnia 2021
The Ocean Race 2021: Polska załoga wystartuje w najsłynniejszych regatach!

The Ocean Race 2021: Polska załoga wystartuje w najsłynniejszych regatach!

9 kwietnia 2021

 

Sporttaker.pl – mocna dawka najnowszych informacji ze świata sportów ekstremalnych. Z nami każdego dnia utrzymasz odpowiedni poziom adrenaliny!

 

 

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114

60-411 Poznań

bluewhalepress.pl

Kategorie

#NEWS

SPORTY GÓRSKIE

SPORTY LĄDOWE

SPORTY POWIETRZNE

SPORTY WODNE

SURVIVAL I WYPRAWY

DIETA

Tagi

Alfa Romeo Racing Orlen Antun Račić Berkut WCA Fight Team biegi długodystansowe Błachowicz - Adesanya ciekawe walki MMA dieta sportowca ekstremalne kajakarstwo górskie F1 2021 Formuła 1 gala sportów walki Góra K2 himalaizm Jan Błachowicz Jan Błachowicz walka Jan Błachowicz walka o pas K2 wyprawa K2 zimą KSW Lewis Hamilton Maciej Kawulski Mamed Khalidov Mariusz Pudzianowski Martin Lewandowski Mateusz Gamrot Max Verstappen Mercedes-AMG Petronas Formula One Team Michał Materla MMA mma 2021 MMA walki Robert Kubica sporty walki spływ pontonem Stipe Miocić Szymon Kołecki Tomasz Narkun UFC ultramaraton ultramaratończyk Valtteri Bottas WCA Fight Team wyprawa raftingowa zimowa wyprawa na K2 zimowa wyprawa na K2 2021

Najnowsze artykuły

European Le Mans Series: Robert Kubica startuje w nowym projekcie!

European Le Mans Series: Robert Kubica startuje w nowym projekcie!

14 kwietnia 2021
Erzberg Rodeo – najtrudniejszy wyścig hard enduro

Erzberg Rodeo – najtrudniejszy wyścig hard enduro

13 kwietnia 2021

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl