• Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
piątek, 24 marca, 2023
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sport Taker DIETA

Jak przygotować odpowiedni posiłek przedtreningowy?

Marta Głogowska-Drzyzga
15 sierpnia 2020
w DIETA
3 minuty czytania
Jak przygotować odpowiedni posiłek przedtreningowy?

Foto: freepik.com

Niektórzy trenują na czczo, inni nie wyobrażają sobie biegania czy ćwiczeń siłowych na pusty żołądek. Sprawdź, jak powinien wyglądać prawidłowy posiłek przed treningiem.

Bilans kaloryczny, czyli jak powinien wyglądać codzienny jadłospis?

Dodatni bilans kaloryczny sprawia, iż tkanka tłuszczowa przyrasta w zawrotnym tempie, a na brzuchu zaczynają pojawiać się charakterystyczne fałdy. Z kolei zbyt niska ilość kalorii dostarczana organizmowi każdego dnia, to najkrótsza droga do niedożywienia i związanych z nim problemów zdrowotnych. O optymalny bilans kaloryczny powinny w sposób szczególny zadbać osoby regularnie trenujące.

Wysiłek fizyczny, nawet ten umiarkowany, sprawia, że organizm zwiększa zapotrzebowanie energetyczne. Można ludzkie ciało porównać do maszyny. Jeżeli chcemy, aby samochód pojechał dalej, trzeba wlać w niego benzynę w odpowiedniej ilości. Warto zadbać także o to, aby paliwo było dobrej jakości. W przeciwnym razie prędzej czy później awaria poszczególnych podzespołów jest w zasadzie gwarantowana.

Podobnie rzecz ma się z ludzkim ciałem. Kiepskie pożywienie to osłabiony organizm, który nie tylko nie jest w stanie dać z siebie wszystkiego na treningach, ale też jest na tyle wątły, że przeziębienie lub poważniejsza choroba to tylko kwestia czasu. Chcąc osiągnąć optymalne wyniki sportowe, należy zadbać o odpowiednie żywienie, którego istotnym elementem jest właściwie skomponowany posiłek przedtreningowy.

💥 W ostatnim wpisie mogliście zapoznać się z postępowaniem żywieniowym w dniach poprzedzających zawody. Dzisiaj…

Opublikowany przez Mateusz Sprengel Wtorek, 14 lipca 2020

 

Posiłek przed treningiem – dlaczego jest taki ważny?

Pożywny posiłek zjedzony przed treningiem to dodatkowy zastrzyk energii. Dzięki niemu nie tylko z treningu można będzie wycisnąć o wiele więcej, lecz także będzie miał on wpływ na zachowanie organizmu po treningu. Dobra baza to lepsza regeneracja, a im szybciej ciało człowieka jest w stanie się zregenerować, tym częściej można się pokusić o przeprowadzenie intensywnej jednostki treningowej. Warto zatem zadbać o to, aby przed każdym treningiem organizm dostał porcję wartościowego paliwa. Istotne jest bowiem nie tylko to, żeby jeść, ale także to, co znajduje się na talerzu.

 

Co i kiedy jeść przed treningiem?

Rodzaj i wielkość posiłku przed treningiem w dużej mierze zależeć będzie od tego, czy jesteś amatorem, czy zawodowym sportowcem. Kluczowym elementem jest intensywność jednostki treningowej. Istotne jest także to, aby przygotowując jedzenie, bazować wyłącznie na zdrowych produktach, ale tylko takich, których spożywanie sprawia przyjemność. Zmuszanie się do zjedzenia porcji znienawidzonego od dzieciństwa szpinaku, może przynieść efekt odwrotny do założonego i spowodować niechęć do całego treningu.

W posiłku spożywanym przynajmniej na dwie godziny przed treningiem powinny znaleźć się istotne makroelementy, do których zaliczają się białka, węglowodany oraz tłuszcze. Smażone i ciężkostrawne potrawy lepiej zostawić na inny czas – trening po smażonym boczku może wiązać się z nieprzyjemnymi dolegliwościami żołądkowymi.

Przed treningiem można sięgnąć na przykład po miseczkę:

•  brązowego (lub białego) ryżu z kurczakiem smażonym na oliwie,
makaronu z tuńczykiem,
•  kaszy z indykiem,
•  grillowanego łososia z duszonymi warzywami i gotowaną kaszą,
•  kanapkę z kurczakiem, sałatą, jajkiem i papryką.

To zaledwie kilka propozycji, które mogą stanowić bazę Twoich posiłków przedtreningowych. Możesz je dowolnie modyfikować, jednak pamiętaj o zachowaniu właściwych proporcji pomiędzy poszczególnymi makroskładnikami.

 

Nieoceniona pomoc dietetyka

Jeżeli masz problem z ułożeniem optymalnego jadłospisu zarówno w dni treningowe, jak i w okresie roztrenowania, to może dobrym pomysłem będzie sięgnięcie po radę kogoś doświadczonego w tym temacie? Możesz skorzystać z porad dietetycznych, prowadzonych online. Na podstawie szczegółowego wywiadu i rozmowy, dietetyk uwzględniając Twoje indywidualne preferencje i zapotrzebowanie kaloryczne, ułoży optymalny jadłospis, który każdego dnia będzie dostarczał organizmowi wszystkich składników odżywczych, jakie są niezbędne do tego, by pracował na najwyższych obrotach.

Tagi: bilans kalorycznydieta sportowcaposiłek przedtreningowy
Następny artykuł
Wyprawa na kajaki – o czym warto pamiętać?

Wyprawa na kajaki - o czym warto pamiętać?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

  • Na czasie
  • Komentarze
  • Ostatnie
Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

28 grudnia 2020
Baloniarstwo – kosztowny sport i hobby tylko dla wybranych?

Baloniarstwo – kosztowny sport i hobby tylko dla wybranych?

16 października 2020
Patent sternika motorowodnego – do czego uprawnia i jak go zdobyć?

Patent sternika motorowodnego – do czego uprawnia i jak go zdobyć?

11 maja 2021
Najwyższe na świecie obiekty do skoków na bungee – szczeciński Big Tower na szczycie!

Najwyższe na świecie obiekty do skoków na bungee – szczeciński Big Tower na szczycie!

9 sierpnia 2021
Masz sklep z artykułami do sportów ekstremalnych? Zobacz jak pomoże Ci pozycjonowanie

Masz sklep z artykułami do sportów ekstremalnych? Zobacz jak pomoże Ci pozycjonowanie

2
Światowe stolice kitesurfingu

Światowe stolice kitesurfingu

1
Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

1
„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

1
Jak dbać o zróżnicowanie diety?

Jak dbać o zróżnicowanie diety?

10 marca 2023
Ile odżywki dziennie stosować?

Ile odżywki dziennie stosować?

7 marca 2023
Przedwiośnie, czyli jak wrócić do aktywności na powietrzu i sobie nie zaszkodzić?

Przedwiośnie, czyli jak wrócić do aktywności na powietrzu i sobie nie zaszkodzić?

6 marca 2023
Aktywne weekendy – pomysły na różne formy sportu

Aktywne weekendy – pomysły na różne formy sportu

22 lutego 2023

Polecamy

Jak dbać o zróżnicowanie diety?

Jak dbać o zróżnicowanie diety?

10 marca 2023
Ile odżywki dziennie stosować?

Ile odżywki dziennie stosować?

7 marca 2023
Przedwiośnie, czyli jak wrócić do aktywności na powietrzu i sobie nie zaszkodzić?

Przedwiośnie, czyli jak wrócić do aktywności na powietrzu i sobie nie zaszkodzić?

6 marca 2023
Aktywne weekendy – pomysły na różne formy sportu

Aktywne weekendy – pomysły na różne formy sportu

22 lutego 2023

Reklama

Zegarek do biegania – jak wybrać najlepsze rozwiązanie?

Czytaj więcej

Niezbędny sprzęt dla każdego kickboksera

Czytaj więcej

Domowa siłownia? Sprawdź czego potrzebujesz

Czytaj więcej

Gdzie kupić tanie rowery elektryczne?

Czytaj więcej

Co może być nagrodą w zawodach sportowych?

Czytaj więcej

Jak przygotować się kondycyjnie do walki bokserskiej?

Czytaj więcej

Czy warto kupić smartband GARMIN VivoSmart 5?

Czytaj więcej

W jakich spodniach jeździć na rowerze?

Czytaj więcej

Jak wyglądać modnie i czuć się cały czas wygodnie?

Czytaj więcej

Kiedy przydadzą się stuptuty biegowe?

Czytaj więcej

Jak jeździć bezpiecznie sportowym autem?

Czytaj więcej

Jaki rower górski damski wybrać? Praktyczny przewodnik

Czytaj więcej

Dlaczego dobra mata do ćwiczeń jest niezbędna?

Czytaj więcej

Co zabrać ze sobą na basen?

Czytaj więcej

Serwis motocykla sportowego – o co zadbać

Czytaj więcej

Koszulki na siłownie – jaka powinna być idealna koszulka na siłownię? Na co zwracać uwagę, jak dopasować?

Czytaj więcej

Napoje izotoniczne czym są i czy warto je stosować?

Czytaj więcej

Ubezpieczenie OC najemcy – czy to się opłaca?

Czytaj więcej

Czym jest chwilówka i czy warto się na nią zdecydować?

Czytaj więcej

Czy można trenować na siłowni w butach do biegania?

Czytaj więcej

 

Sporttaker.pl – mocna dawka najnowszych informacji ze świata sportów ekstremalnych. Z nami każdego dnia utrzymasz odpowiedni poziom adrenaliny!

 

 

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114

60-411 Poznań

bluewhalepress.pl

Kategorie

#NEWS

SPORTY GÓRSKIE

SPORTY LĄDOWE

SPORTY POWIETRZNE

SPORTY WODNE

SURVIVAL I WYPRAWY

DIETA

PROMOCJA SPORTU EKSTRAMALNEGO

Tagi

Berkut WCA Fight Team biegi długodystansowe biegi ekstremalne biegi ekstremalne 2021 biegi ultra biegi ultra 2021 biegi ultramaratońskie Charles Leclerc ciekawe walki MMA dieta sportowca F1 F1 2021 Formuła 1 Formuła 1 2021 Formuła 1 sezon 2021 gala mma 2021 gala sportów walki Jan Błachowicz KSW Lewis Hamilton Lewis Hamilton Mercedes Mariusz Pudzianowski Mateusz Gamrot Max Verstappen Mercedes-AMG Petronas Formula One Team MMA mma 2021 mma gale mma kiedy mma Polska MMA walka wieczoru MMA walki paralotnia Red Bull Racing rekord Guinnessa Robert Kubica Sergio Pérez sporty walki Szymon Kołecki UFC UFC walki ultramaraton ultramaratończyk Valtteri Bottas zdrowe odżywianie

Najnowsze artykuły

Jak dbać o zróżnicowanie diety?

Jak dbać o zróżnicowanie diety?

10 marca 2023
Ile odżywki dziennie stosować?

Ile odżywki dziennie stosować?

7 marca 2023

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl