• Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
niedziela, 11 kwietnia, 2021
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sport Taker DIETA

Jak przygotować odpowiedni posiłek przedtreningowy?

Marta Głogowska-Drzyzga
15 sierpnia 2020
w DIETA
3 minuty czytania
Jak przygotować odpowiedni posiłek przedtreningowy?

Foto: freepik.com

Niektórzy trenują na czczo, inni nie wyobrażają sobie biegania czy ćwiczeń siłowych na pusty żołądek. Sprawdź, jak powinien wyglądać prawidłowy posiłek przed treningiem.

Bilans kaloryczny, czyli jak powinien wyglądać codzienny jadłospis?

Dodatni bilans kaloryczny sprawia, iż tkanka tłuszczowa przyrasta w zawrotnym tempie, a na brzuchu zaczynają pojawiać się charakterystyczne fałdy. Z kolei zbyt niska ilość kalorii dostarczana organizmowi każdego dnia, to najkrótsza droga do niedożywienia i związanych z nim problemów zdrowotnych. O optymalny bilans kaloryczny powinny w sposób szczególny zadbać osoby regularnie trenujące.

Wysiłek fizyczny, nawet ten umiarkowany, sprawia, że organizm zwiększa zapotrzebowanie energetyczne. Można ludzkie ciało porównać do maszyny. Jeżeli chcemy, aby samochód pojechał dalej, trzeba wlać w niego benzynę w odpowiedniej ilości. Warto zadbać także o to, aby paliwo było dobrej jakości. W przeciwnym razie prędzej czy później awaria poszczególnych podzespołów jest w zasadzie gwarantowana.

Podobnie rzecz ma się z ludzkim ciałem. Kiepskie pożywienie to osłabiony organizm, który nie tylko nie jest w stanie dać z siebie wszystkiego na treningach, ale też jest na tyle wątły, że przeziębienie lub poważniejsza choroba to tylko kwestia czasu. Chcąc osiągnąć optymalne wyniki sportowe, należy zadbać o odpowiednie żywienie, którego istotnym elementem jest właściwie skomponowany posiłek przedtreningowy.

💥 W ostatnim wpisie mogliście zapoznać się z postępowaniem żywieniowym w dniach poprzedzających zawody. Dzisiaj…

Opublikowany przez Mateusz Sprengel Wtorek, 14 lipca 2020

 

Posiłek przed treningiem – dlaczego jest taki ważny?

Pożywny posiłek zjedzony przed treningiem to dodatkowy zastrzyk energii. Dzięki niemu nie tylko z treningu można będzie wycisnąć o wiele więcej, lecz także będzie miał on wpływ na zachowanie organizmu po treningu. Dobra baza to lepsza regeneracja, a im szybciej ciało człowieka jest w stanie się zregenerować, tym częściej można się pokusić o przeprowadzenie intensywnej jednostki treningowej. Warto zatem zadbać o to, aby przed każdym treningiem organizm dostał porcję wartościowego paliwa. Istotne jest bowiem nie tylko to, żeby jeść, ale także to, co znajduje się na talerzu.

 

Co i kiedy jeść przed treningiem?

Rodzaj i wielkość posiłku przed treningiem w dużej mierze zależeć będzie od tego, czy jesteś amatorem, czy zawodowym sportowcem. Kluczowym elementem jest intensywność jednostki treningowej. Istotne jest także to, aby przygotowując jedzenie, bazować wyłącznie na zdrowych produktach, ale tylko takich, których spożywanie sprawia przyjemność. Zmuszanie się do zjedzenia porcji znienawidzonego od dzieciństwa szpinaku, może przynieść efekt odwrotny do założonego i spowodować niechęć do całego treningu.

W posiłku spożywanym przynajmniej na dwie godziny przed treningiem powinny znaleźć się istotne makroelementy, do których zaliczają się białka, węglowodany oraz tłuszcze. Smażone i ciężkostrawne potrawy lepiej zostawić na inny czas – trening po smażonym boczku może wiązać się z nieprzyjemnymi dolegliwościami żołądkowymi.

Przed treningiem można sięgnąć na przykład po miseczkę:

•  brązowego (lub białego) ryżu z kurczakiem smażonym na oliwie,
makaronu z tuńczykiem,
•  kaszy z indykiem,
•  grillowanego łososia z duszonymi warzywami i gotowaną kaszą,
•  kanapkę z kurczakiem, sałatą, jajkiem i papryką.

To zaledwie kilka propozycji, które mogą stanowić bazę Twoich posiłków przedtreningowych. Możesz je dowolnie modyfikować, jednak pamiętaj o zachowaniu właściwych proporcji pomiędzy poszczególnymi makroskładnikami.

 

Nieoceniona pomoc dietetyka

Jeżeli masz problem z ułożeniem optymalnego jadłospisu zarówno w dni treningowe, jak i w okresie roztrenowania, to może dobrym pomysłem będzie sięgnięcie po radę kogoś doświadczonego w tym temacie? Możesz skorzystać z porad dietetycznych, prowadzonych online. Na podstawie szczegółowego wywiadu i rozmowy, dietetyk uwzględniając Twoje indywidualne preferencje i zapotrzebowanie kaloryczne, ułoży optymalny jadłospis, który każdego dnia będzie dostarczał organizmowi wszystkich składników odżywczych, jakie są niezbędne do tego, by pracował na najwyższych obrotach.

Tagi: bilans kalorycznydieta sportowcaposiłek przedtreningowy
Następny artykuł
Wyprawa na kajaki – o czym warto pamiętać?

Wyprawa na kajaki - o czym warto pamiętać?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

  • Na czasie
  • Komentarze
  • Ostatnie
Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

28 grudnia 2020
Konstrukcja i rodzaje balonów

Konstrukcja i rodzaje balonów

2 października 2020
Wingsuit Base Jumping – najbardziej niebezpieczny sport świata?

Wingsuit Base Jumping – najbardziej niebezpieczny sport świata?

4 października 2020
Najtrudniejsze trasy wspinaczkowe w Polsce

Najtrudniejsze trasy wspinaczkowe w Polsce

7 listopada 2020
Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

1
„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

1
The Ocean Race 2021: Polska załoga wystartuje w najsłynniejszych regatach!

The Ocean Race 2021: Polska załoga wystartuje w najsłynniejszych regatach!

0
Namioty idealne na biwak – ranking

Namioty idealne na biwak – ranking

0
The Ocean Race 2021: Polska załoga wystartuje w najsłynniejszych regatach!

The Ocean Race 2021: Polska załoga wystartuje w najsłynniejszych regatach!

9 kwietnia 2021
Jak powinna wyglądać optymalna dieta dla zawodnika MMA?

Jak powinna wyglądać optymalna dieta dla zawodnika MMA?

8 kwietnia 2021
The Sky Ladder w Austrii – podniebna stalowa drabina dla ludzi o stalowych nerwach

The Sky Ladder w Austrii – podniebna stalowa drabina dla ludzi o stalowych nerwach

7 kwietnia 2021
Roślinne zamienniki mleka

Roślinne zamienniki mleka

6 kwietnia 2021

Polecamy

The Ocean Race 2021: Polska załoga wystartuje w najsłynniejszych regatach!

The Ocean Race 2021: Polska załoga wystartuje w najsłynniejszych regatach!

9 kwietnia 2021
Jak powinna wyglądać optymalna dieta dla zawodnika MMA?

Jak powinna wyglądać optymalna dieta dla zawodnika MMA?

8 kwietnia 2021
The Sky Ladder w Austrii – podniebna stalowa drabina dla ludzi o stalowych nerwach

The Sky Ladder w Austrii – podniebna stalowa drabina dla ludzi o stalowych nerwach

7 kwietnia 2021
Roślinne zamienniki mleka

Roślinne zamienniki mleka

6 kwietnia 2021

 

Sporttaker.pl – mocna dawka najnowszych informacji ze świata sportów ekstremalnych. Z nami każdego dnia utrzymasz odpowiedni poziom adrenaliny!

 

 

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114

60-411 Poznań

bluewhalepress.pl

Kategorie

#NEWS

SPORTY GÓRSKIE

SPORTY LĄDOWE

SPORTY POWIETRZNE

SPORTY WODNE

SURVIVAL I WYPRAWY

DIETA

Tagi

Antun Račić Berkut WCA Fight Team biegi długodystansowe Błachowicz - Adesanya ciekawe walki MMA dieta sportowca ekstremalne kajakarstwo górskie F1 2021 Formuła 1 gala sportów walki Góra K2 himalaizm Jan Błachowicz Jan Błachowicz walka Jan Błachowicz walka o pas K2 wyprawa K2 zimą KSW Lewis Hamilton Maciej Kawulski Mamed Khalidov Mariusz Pudzianowski Martin Lewandowski Mateusz Gamrot Max Verstappen Mercedes-AMG Petronas Formula One Team Michał Materla MMA mma 2021 MMA walki Robert Kubica sporty walki spływ pontonem Stipe Miocić Szymon Kołecki Tomasz Narkun UFC ultramaraton ultramaratończyk Valtteri Bottas walki KSW WCA Fight Team wyprawa raftingowa zimowa wyprawa na K2 zimowa wyprawa na K2 2021

Najnowsze artykuły

The Ocean Race 2021: Polska załoga wystartuje w najsłynniejszych regatach!

The Ocean Race 2021: Polska załoga wystartuje w najsłynniejszych regatach!

9 kwietnia 2021
Jak powinna wyglądać optymalna dieta dla zawodnika MMA?

Jak powinna wyglądać optymalna dieta dla zawodnika MMA?

8 kwietnia 2021

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl