• Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
piątek, 3 lutego, 2023
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sport Taker DIETA

Najważniejsze założenia diety zawodnika sportów walki

Joanna Nowak
29 kwietnia 2021
w DIETA
3 minuty czytania
Najważniejsze założenia diety zawodnika sportów walki

Foto: Freepik

Okres przygotowawczy to nie tylko treningi i czas na regenerację, ale przede wszystkim zbilansowana dieta wspomagająca rozwój organizmu. Sprawdź, jak powinna wyglądać optymalna dieta dla zawodnika sportów walki!

Dobranie odpowiedniej strategii odżywiania opiera się na jasnym określeniu celu. Inna forma diety będzie skuteczna w czasie budowania formy i wracania do intensywnych treningów, natomiast inaczej zawodnik musi się odżywiać przed samą walką, gdy zaistnieje potrzeba szybkiego zbicia wagi. Okres przygotowawczy pozwala na zbilansowanie przyjmowanych posiłków i przygotowanie zawodnika do walki w konkretnej kategorii wagowej.

Prawidłowo przeprowadzona dieta umożliwia drastyczne zwiększenie lub zmniejszenie wagi bez uszczerbku na zdrowiu, samopoczuciu i sprawności sportowca. Treningi, jak i kilkunastominutowy występ podczas zawodów, to praca z nieustannie spiętymi mięśniami, wysokim tętnem oraz dużą ilością pobieranego tlenu. Taki sposób uprawiania sportu wymaga oczywiście dostarczania organizmowi dużych ilości białka, węglowodanów, witamin i składników odżywczych wspomagających proces regeneracji.

Wielu ludzi ze specjalistami od diety utożsamia kulturystów. Nierzadko zdarza się, że zawodnicy MMA proszą swoich dobrze…

Opublikowany przez Mauricza Trainoga Centra Wtorek, 27 października 2015

Regularne posiłki

Szacuje się, że zawodnik sztuk walki, w szczególności MMA, powinien spożywać około 6 posiłków dziennie. Każde z dań ma określoną liczbę kalorii składającą się na dzienne zapotrzebowanie sportowca. Istotnym aspektem jest odżywianie organizmu na chwilę przed, w trakcie, a także bezpośrednio po treningu. W tym wypadku świetnie sprawdzą się napoje wysokobiałkowe, owoce, na przykład banany, orzechy, daktyle czy warzywne smoothie.

Przekąska przed treningiem dodaje organizmowi energii i pobudza go do pracy. Dzięki temu praca wykonana podczas zajęć powinna być efektywna. Chcąc dodatkowo wzmocnić organizm przed treningiem oraz poprawić ogólną koncentrację, można wypić filiżankę czarnej kawy. Zawarta w niej kofeina dostarczy dodatkowej energii i może wydłużyć czas pracy.

Po zakończonym wysiłku należy dostarczyć organizmowi utraconych składników odżywczych i maksymalnie wspomóc proces jego regeneracji, uzupełniając elektrolity, witaminy, potas i spalone węglowodany.

Wysokobiałkowe dania

Dieta zawodnika sportów walki opiera się na budowaniu masy i zwiększaniu siły mięśni. Do osiągnięcia tego celu potrzebne jest białko, które odpowiada za budowę nowych komórek tkanki mięśniowej, rozbudowę sylwetki i prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego. Syntetyczne białko można znaleźć w suplementach diety i odżywkach. Korzystanie z tego typu specyfików w łatwy sposób pomaga utrzymać prawidłową dietę i wspomaga rozbudowę mięśni. Oprócz sztucznych produktów białko należy uzupełniać z naturalnych posiłków. Dbając o wysoki poziom białka w organizmie, trzeba pamiętać o dostarczaniu białka zwierzęcego, jak i roślinnego.

Składnik odżywczy znajduje się w dużych ilościach w nabiale, szczególnie mleku, jogurtach i serach, jajkach, rybach, mięsie, warzywach strączkowych, ryżu, suszonych owocach, pestkach dyni albo słonecznika, komosie ryżowej, owsiance, kaszy gryczanej, malinach, bananach, brokułach, migdałach, pistacjach czy awokado.

Uzupełnienie węglowodanów

Równie istotnym aspektem diety zawodnika sportów walki jest systematyczne uzupełnianie węglowodanów. MMA to sport, który pobiera bardzo duże ilości energii w krótkim czasie, toteż należy uzupełnić zapasy zarówno przed wysiłkiem, jak i po jego zakończeniu. Organizm z odpowiednim poziomem węglowodanów będzie pobierał z nich zdrową energię i wykonywał intensywną pracę w bardziej efektywny sposób.

Prawidłowo dobrane do zbilansowanej diety węglowodany znajdują się głównie w produktach pełnoziarnistych: pieczywie, mące, chlebie czy ryżu, płatkach owsianych, kaszach, miodzie, grochu, fasoli, soczewicy, bobie oraz soi. Cukry proste można także uzupełniać w postaci słodyczy, białej mąki oraz produktów z niej wykonanych, napojów gazowanych czy syropu glukozowego, jednak są to produkty niewskazane w okresie przygotowawczym zawodnika.

Zdjęcie wyróżniające: Freepik

Tagi: dieta dla sportowcadieta dla trenujących sztuki walkidieta dla zawodnika mmadieta fighter mmadieta fighteradieta mmadieta mma jadłospisdieta pod mmadieta pod trening mmadieta sportowcadieta sporty walkidieta sztuki walkidieta w sportach walkidieta zawodnika mmamma sport dietaodżywianie w sportach walkiprzykladowa dieta fighteraprzykładowa dieta sporty walkiprzykładowa dieta zawodnika MMAsporty walkisporty walki odżywianiesuplementacja w sportach walkiżywienie w sportach walki
Następny artykuł
Jak przygotować się do ultramaratonu górskiego – 7 uniwersalnych zasad

Jak przygotować się do ultramaratonu górskiego - 7 uniwersalnych zasad

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

  • Na czasie
  • Komentarze
  • Ostatnie
Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

28 grudnia 2020
Baloniarstwo – kosztowny sport i hobby tylko dla wybranych?

Baloniarstwo – kosztowny sport i hobby tylko dla wybranych?

16 października 2020
Patent sternika motorowodnego – do czego uprawnia i jak go zdobyć?

Patent sternika motorowodnego – do czego uprawnia i jak go zdobyć?

11 maja 2021
Najwyższe na świecie obiekty do skoków na bungee – szczeciński Big Tower na szczycie!

Najwyższe na świecie obiekty do skoków na bungee – szczeciński Big Tower na szczycie!

9 sierpnia 2021
Masz sklep z artykułami do sportów ekstremalnych? Zobacz jak pomoże Ci pozycjonowanie

Masz sklep z artykułami do sportów ekstremalnych? Zobacz jak pomoże Ci pozycjonowanie

2
Dieta wspomagająca intensywny trening

Dieta wspomagająca intensywny trening

1
Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

1
„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

1
Jakie są zasady gry w squasha?

Jakie są zasady gry w squasha?

13 stycznia 2023
Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

12 stycznia 2023
Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

10 stycznia 2023
Jak przygotować się do wakacji w Polsce?

Jak przygotować się do wakacji w Polsce?

10 stycznia 2023

Polecamy

Jakie są zasady gry w squasha?

Jakie są zasady gry w squasha?

13 stycznia 2023
Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

12 stycznia 2023
Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

10 stycznia 2023
Jak przygotować się do wakacji w Polsce?

Jak przygotować się do wakacji w Polsce?

10 stycznia 2023

Reklama

Zegarek do biegania – jak wybrać najlepsze rozwiązanie?

Czytaj więcej

Niezbędny sprzęt dla każdego kickboksera

Czytaj więcej

Domowa siłownia? Sprawdź czego potrzebujesz

Czytaj więcej

Gdzie kupić tanie rowery elektryczne?

Czytaj więcej

Co może być nagrodą w zawodach sportowych?

Czytaj więcej

Jak przygotować się kondycyjnie do walki bokserskiej?

Czytaj więcej

Czy warto kupić smartband GARMIN VivoSmart 5?

Czytaj więcej

W jakich spodniach jeździć na rowerze?

Czytaj więcej

Jak wyglądać modnie i czuć się cały czas wygodnie?

Czytaj więcej

Kiedy przydadzą się stuptuty biegowe?

Czytaj więcej

Jak jeździć bezpiecznie sportowym autem?

Czytaj więcej

Jaki rower górski damski wybrać? Praktyczny przewodnik

Czytaj więcej

Dlaczego dobra mata do ćwiczeń jest niezbędna?

Czytaj więcej

Co zabrać ze sobą na basen?

Czytaj więcej

Serwis motocykla sportowego – o co zadbać

Czytaj więcej

Koszulki na siłownie – jaka powinna być idealna koszulka na siłownię? Na co zwracać uwagę, jak dopasować?

Czytaj więcej

Napoje izotoniczne czym są i czy warto je stosować?

Czytaj więcej

Ubezpieczenie OC najemcy – czy to się opłaca?

Czytaj więcej

Czym jest chwilówka i czy warto się na nią zdecydować?

Czytaj więcej

Czy można trenować na siłowni w butach do biegania?

Czytaj więcej

 

Sporttaker.pl – mocna dawka najnowszych informacji ze świata sportów ekstremalnych. Z nami każdego dnia utrzymasz odpowiedni poziom adrenaliny!

 

 

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114

60-411 Poznań

bluewhalepress.pl

Kategorie

#NEWS

SPORTY GÓRSKIE

SPORTY LĄDOWE

SPORTY POWIETRZNE

SPORTY WODNE

SURVIVAL I WYPRAWY

DIETA

PROMOCJA SPORTU EKSTRAMALNEGO

Tagi

Berkut WCA Fight Team biegi długodystansowe biegi ekstremalne biegi ekstremalne 2021 biegi ultra biegi ultra 2021 biegi ultramaratońskie Charles Leclerc ciekawe walki MMA dieta sportowca F1 F1 2021 Formuła 1 Formuła 1 2021 Formuła 1 sezon 2021 gala mma 2021 gala sportów walki Jan Błachowicz KSW Lewis Hamilton Lewis Hamilton Mercedes Mariusz Pudzianowski Mateusz Gamrot Max Verstappen Mercedes-AMG Petronas Formula One Team MMA mma 2021 mma gale mma kiedy mma Polska MMA walka wieczoru MMA walki paralotnia Red Bull Racing rekord Guinnessa Robert Kubica Sergio Pérez sporty walki Szymon Kołecki UFC UFC walki ultramaraton ultramaratończyk Valtteri Bottas zdrowe odżywianie

Najnowsze artykuły

Jakie są zasady gry w squasha?

Jakie są zasady gry w squasha?

13 stycznia 2023
Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

12 stycznia 2023

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl