• Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
wtorek, 3 października, 2023
  • NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
  • NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sport Taker DIETA

Podstawy zdrowego odżywiania

Aleksandra Michaliszyn
1 lutego 2022
w DIETA
3 minuty czytania

Artykuł sponsorowany

Wszystkim znane powiedzenie „jesteś tym, co jesz” ma odzwierciedlenie w rzeczywistości. Zdrowa i zbilansowana dieta potrafi mocno wpłynąć na nasze samopoczucie i ogólny stan zdrowia. Dowiedz się więc, jakie są podstawy zdrowego odżywiania i ciesz się witalnością oraz energią do działania.

Głównym zadaniem pożywienia, jest dostarczanie organizmowi energii. Jeśli więc zdrowa żywność zajmie w Twoim jadłospisie miejsce fast foodów i innych pustych kalorii, możesz mieć pewność, że będziesz mieć mnóstwo energii i siły do działania. Aby Ci w tym pomóc, podpowiadamy, jakie są podstawy zdrowego odżywiania.

Podstawa zdrowego żywienia, czyli zbilansowany jadłospis

Często spotykamy się z określeniem „zbilansowana dieta”. Co to jednak dokładnie oznacza? Zbilansowany jadłospis to nic innego jak codzienna dieta bogata we wszystkie składniki odżywcze. Według ogólnych zaleceń dieta dorosłego człowieka powinna składać się w 50% z węglowodanów będących głównym źródłem energii, w 30% z tłuszczy oraz w 20% z białka. Pamiętaj, aby nie rezygnować z żadnego z tych makroelementów, ponieważ rygorystyczne diety mocno ograniczające niektóre ze składników odżywczych nie są dobre dla Twojego ciała i samopoczucia. Jeśli chcesz mieć pewność, ile kalorii i makroskładników powinno znaleźć się w Twojej diecie, możesz udać się do gabinetu dietetycznego lub wykonać internetowy test BMR.

Włącz do swojej diety więcej warzyw i owoców

Bardzo ważnym, jak nie najważniejszym elementem zdrowego odżywiania jest prawidłowa ilość warzyw i owoców w diecie. Większość dietetyków zaleca, aby było to co najmniej 5 porcji dziennie. Warto jednak pamiętać, że zdecydowanie istotniejsze są warzywa, ponieważ mają one ogromne ilości potrzebnych nam do życia witamin i minerałów. Mimo że owoce również bogate są w te mikroskładniki, to mają także spore ilości cukrów prostych, które w większej dawce nie wpływają dobrze na nasz organizm.

Pamiętaj o nawodnieniu

Bardzo istotnym filarem zdrowego odżywiania jest prawidłowe nawodnienie organizmu. Dorosły człowiek powinien w ciągu dnia wypijać od 1,5 do 2,5 litrów wody. Jeśli chcesz się cieszyć zdrowiem oraz świetną kondycją, nie możesz o tym zapominać. Ponadto picie dużej ilości wody pomaga w oczyszczaniu się nerek, a także doskonale wpływa na kondycję skóry. Pamiętaj także, że jeśli regularnie ćwiczysz, a Twoje treningi są dość intensywne, to warto zwiększyć ilość wypijanej wody do nawet ponad 3 litrów. Ponadto możesz z powodzeniem pić także naturalne ziołowe herbaty, które dodatkowo wesprą prawidłowe działanie Twojego organizmu.

Suplementacja

Świetnym wsparciem dla zdrowego odżywiania są naturalne suplementy diety. Pomagają one uniknąć jakichkolwiek niedoborów i doskonale wspomagają prawidłową pracę organizmu. W naszym klimacie szczególnie ważna jest suplementacja witaminy D, której przez brak słońca w okresie jesienno-zimowym może Twojemu organizmowi brakować. Ponadto, jeśli jesteś na diecie roślinnej, to warto także zastanowić nad suplementowaniem witaminy B12.

Zdj. główne: Dan Gold/unsplash.com

Tagi: dietazbilansowana dietazdrowa dieta
Następny artykuł

Polacy na igrzyskach olimpijskich w Pekinie – kogo zobaczymy na arenach?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

  • Na czasie
  • Komentarze
  • Ostatnie
Foto: Freepik

Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

28 grudnia 2020
Foto: Picography

Baloniarstwo – kosztowny sport i hobby tylko dla wybranych?

16 października 2020
Foto: Pixabay

Patent sternika motorowodnego – do czego uprawnia i jak go zdobyć?

11 maja 2021
Foto wyróżniające: Endymion2000, CC BY-SA 3.0, via Wikimedia Commons

Najwyższe na świecie obiekty do skoków na bungee – szczeciński Big Tower na szczycie!

9 sierpnia 2021

Masz sklep z artykułami do sportów ekstremalnych? Zobacz jak pomoże Ci pozycjonowanie

2
Foto: Freepik

Dieta wspomagająca intensywny trening

1
Foto: Freepik

Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

1
Foto: Wikipedia

„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

1

Naturalne składniki w dermokosmetykach – jak działają i dlaczego warto je wybierać?

20 września 2023

Rękawice bokserskie dla dzieci – jak odpowiednio wybrać?

14 września 2023

Jak odpowiednio dobrać materiał do cięcia strumieniem wody?

13 września 2023

Skuter wodny: nowy sposób na sporty wodne

12 września 2023

Polecamy

Naturalne składniki w dermokosmetykach – jak działają i dlaczego warto je wybierać?

20 września 2023

Rękawice bokserskie dla dzieci – jak odpowiednio wybrać?

14 września 2023

Jak odpowiednio dobrać materiał do cięcia strumieniem wody?

13 września 2023

Skuter wodny: nowy sposób na sporty wodne

12 września 2023

Reklama

 

Sporttaker.pl – mocna dawka najnowszych informacji ze świata sportów ekstremalnych. Z nami każdego dnia utrzymasz odpowiedni poziom adrenaliny!

 

 

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114

60-411 Poznań

bluewhalepress.pl

Kategorie

#NEWS

SPORTY GÓRSKIE

SPORTY LĄDOWE

SPORTY POWIETRZNE

SPORTY WODNE

SURVIVAL I WYPRAWY

DIETA

PROMOCJA SPORTU EKSTRAMALNEGO

Tagi
Alfa Romeo Racing Orlen Berkut WCA Fight Team biegi długodystansowe biegi ekstremalne biegi ekstremalne 2021 biegi ultra biegi ultra 2021 biegi ultramaratońskie Charles Leclerc ciekawe walki MMA dieta sportowca F1 F1 2021 Formuła 1 Formuła 1 2021 Formuła 1 sezon 2021 gala mma 2021 gala sportów walki Jan Błachowicz KSW Lewis Hamilton Lewis Hamilton Mercedes Mariusz Pudzianowski Mateusz Gamrot Max Verstappen Mercedes-AMG Petronas Formula One Team MMA mma 2021 mma gale mma kiedy mma Polska MMA walka wieczoru MMA walki paralotnia Red Bull Racing Robert Kubica Sergio Pérez sporty walki Szymon Kołecki UFC UFC walki ultramaraton ultramaratończyk Valtteri Bottas zdrowe odżywianie
Najnowsze artykuły

Naturalne składniki w dermokosmetykach – jak działają i dlaczego warto je wybierać?

20 września 2023

Rękawice bokserskie dla dzieci – jak odpowiednio wybrać?

14 września 2023

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone.

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone.