• Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
poniedziałek, 4 lipca, 2022
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sport Taker DIETA

Skuteczne odchudzanie, czyli ujemny bilans kaloryczny i trening

Artykuł sponsorowany
25 maja 2021
w DIETA
3 minuty czytania
Skuteczne odchudzanie, czyli ujemny bilans kaloryczny i trening

Foto: Freepik

Artykuł sponsorowany

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść artykułu i osobiste poglądy autora.

Wiele osób chcących zrzucić nadmiarowe kilogramy wypróbowało już mnóstwo diet i środków mających wspomagać odchudzanie. Nawet jeśli dzięki wprowadzeniu zmian w sposobie odżywiania i ograniczeniu liczby spożywanych kalorii udawało się schudnąć, prędzej czy później waga wracała do wcześniejszego stanu. Co zatem zrobić, by odchudzenie było skuteczniejsze, a jego efekty utrzymywały się przez długi czas?

Ujemny bilans kaloryczny

Ujemny bilans kaloryczny, czyli deficyt kaloryczny, występuje wówczas, gdy wraz z posiłkami dostarcza się ciału mniej kalorii, niż wynosi dzienne zapotrzebowanie. Organizm, który otrzymuje mniejszą liczbę kcal, niż potrzebuje, czerpie energię ze zgromadzonych zapasów – najpierw tych obecnych w mięśniach i wątrobie, a później redukuję tkankę tłuszczową. Skuteczne odchudzanie wymaga więc stosowania diety zakładającej ujemny bilans kaloryczny przez dłuższy czas.

Jeżeli chce się zredukować masę ciała, w codziennym sposobie odżywiania trzeba zmniejszyć liczbę kalorii w stosunku do CMP (całkowitej przemiany materii). Deficyt kaloryczny w przypadku zdrowego podejścia do odchudzania, wynosi od 300 do 500 kcal na dobę. Zaleca się stopniowo zmniejszać kaloryczność spożywanych posiłków. Zapewnia to bezpieczne, optymalne redukowanie masy ciała.

Planując dietę z deficytem energetycznym, warto sięgać po żywność o niskiej gęstości energetycznej i wysokiej wartości odżywczej. W jadłospisie nie może zabraknąć owoców i warzyw składających się przede wszystkim z wody. Warto spożywać również inne produkty niskotłuszczowe. Odchudzanie zgodne z zasadami ujemnego bilansu kalorycznego mogą wesprzeć preparaty na odchudzanie. Część środków ogranicza ilość przyswajanego tłuszczu, a inne przyspieszają przemianę materii.

Trening wspomagający odchudzanie

Spalanie tłuszczu odbywa się najefektywniej przy niezbyt intensywnym wysiłku. Trenerzy zalecają marsz w tempie pozwalającym na jednoczesne rozmawianie bez zadyszki. Spacerować warto po pracy albo w drodze do niej. Systematyczny marsz oraz przemierzanie coraz większych odległości dają zauważalne efekty. Oprócz spacerowania warto wprowadzić ćwiczenia aerobowe, kardio i interwały. Taki trening pomoże zredukować tkankę tłuszczową i poprawi kondycję. Podczas ćwiczeń ciało efektywniej wykorzystuje energię zgromadzoną w postaci tłuszczu, co wpływa na redukcję wagi i odłożonej tkanki tłuszczowej.

Picie dużych ilości wody

Podczas odchudzania konieczne jest picie wody niegazowanej. Tłuszcz rozkłada się przy udziale wody. Oznacza to, że trzeba jak najwięcej pić. Nie trzeba rezygnować kawy, herbaty, ziołowych naparów czy soków. Lepiej unikać jednak słodzonych napojów, które są kaloryczne i zaburzają wydzielanie insuliny. Najlepszym sposobem na nawodnienie organizmu pozostaje picie wody mineralnej niegazowanej. Będzie to istotne nie tylko z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej, ale też ograniczania uczucia łaknienia oraz dbania o dobrą kondycję skóry.

Unikanie siedzenia

Stanie jest kolejnym sposobem na odrobinę ruchu. Pozwala pobudzić przemianę materii, zaangażować mięśnie i zredukować dolegliwości związane z długotrwałym siedzeniem. Warto stać co najmniej dziesięć minut w ciągu każdej godziny. Można robić to w tramwaju, autobusie, czekając na przystanku albo w poczekalni u lekarza, rozmawiając na stojąco czy zmieniając pozycję w trakcie pracy.

Stosowanie diety z ujemnym bilansem kalorycznym, systematyczne nawadnianie organizmu, regularny trening cardio i aerobowy, spacerowanie marszem, stosowanie suplementów i częstsze przybieranie pozycji stojącej – wszystko to pozwala uzyskać wymarzoną sylwetkę. Dzięki omówionym sposobom na redukcję masy ciała i tkanki tłuszczowej można cieszyć się długotrwałymi efektami odchudzania i znacznie szybciej osiągnąć swój cel. Chudnięcie będzie bezpieczne oraz zdrowe – nie odbije się na stanie organizmu ani urodzie.

💚 Podejmij wyzwanie i bądź w dobrej formie do lata 💪 Planujesz zrzucić kilka kilogramów? 🏋️‍♀️

👩 Nasi eksperci…

Opublikowany przez Dr.Max – zdrowa pielęgnacja Wtorek, 13 kwietnia 2021

Foto wyróżniające: Freepik

Tagi: Apteka Dr Maxbezpieczny deficyt kalorycznybilans kalorycznybilans kaloryczny a odchudzaniebilans kaloryczny a treningbilans kaloryczny ujemnyco daje deficyt kalorycznyco powoduje ujemny bilans energetycznyco to deficyt kalorycznyco to jest ujemny bilans kalorycznyco to ujemny bilans kalorycznyco to znaczy deficyt kalorycznyczy sam deficyt kaloryczny wystarczyczy ujemny bilans kaloryczny wystarczydeficyt kalorycznydeficyt kaloryczny a budowanie miesnideficyt kaloryczny a miesniedeficyt kaloryczny a spadek wagideficyt kaloryczny a spalanie tłuszczudeficyt kaloryczny a spalone kaloriedeficyt kaloryczny a treningdeficyt kaloryczny a tyciedeficyt kaloryczny a utrata wagideficyt kaloryczny chudnieciedeficyt kaloryczny co to znaczydeficyt kaloryczny definicjadeficyt kaloryczny dietadeficyt kaloryczny iledeficyt kaloryczny jak schudnąćdeficyt kaloryczny kiedy efektydeficyt kaloryczny na czym polegadeficyt kaloryczny od czego zacząćdeficyt kaloryczny odchudzaniedeficyt kaloryczny opiniedeficyt kaloryczny przy odchudzaniudieta a treningdieta bilans kalorycznydieta i trening na odchudzaniedieta sportowcadieta z deficytem kalorycznymDr Maxile deficytu kalorycznegoile powinien trwac deficyt kalorycznyile wynosi deficyt kalorycznyjak duży deficyt kalorycznyjak mieć ujemny bilans kalorycznyjak schudnąć deficyt kalorycznyjak utrzymac ujemny bilans kalorycznyjak uzyskać deficyt kalorycznyjak uzyskać ujemny bilans kalorycznyjak zrobić ujemny bilans kalorycznyjaki deficyt kalorycznyjaki deficyt kaloryczny żeby schudnąćjaki ujemny bilans kalorycznykiedy jest deficyt kalorycznyna czym polega deficyt kalorycznyna czym polega ujemny bilans kalorycznyodchudzanie i treningoptymalny deficyt kalorycznypreparaty na odchudzanietrening i dietatrening odchudzanietrening wspomagający odchudzanieujemny bilans energetyczny skutkiujemny bilans kalorycznyujemny bilans kaloryczny a miesnieujemny bilans kaloryczny a tycieujemny bilans kaloryczny co jeśćujemny bilans kaloryczny dietaujemny bilans kaloryczny efektyzdrowe odżywianiezdrowy deficyt kaloryczny
Następny artykuł
Podstawowe manewry i technika wiosłowania na kanadyjce w trudnych warunkach

Podstawowe manewry i technika wiosłowania na kanadyjce w trudnych warunkach

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

  • Na czasie
  • Komentarze
  • Ostatnie
Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

28 grudnia 2020
Baloniarstwo – kosztowny sport i hobby tylko dla wybranych?

Baloniarstwo – kosztowny sport i hobby tylko dla wybranych?

16 października 2020
Patent sternika motorowodnego – do czego uprawnia i jak go zdobyć?

Patent sternika motorowodnego – do czego uprawnia i jak go zdobyć?

11 maja 2021
Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

25 grudnia 2020
Masz sklep z artykułami do sportów ekstremalnych? Zobacz jak pomoże Ci pozycjonowanie

Masz sklep z artykułami do sportów ekstremalnych? Zobacz jak pomoże Ci pozycjonowanie

2
Dieta wspomagająca intensywny trening

Dieta wspomagająca intensywny trening

1
Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

1
„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

1
Ekwipunek do survivalu w lesie – co spakować?

Ekwipunek do survivalu w lesie – co spakować?

2 lipca 2022
AJ Garcia/unsplash.com

Parasailing, czyli ekstremalny lot spadochronem za motorówką — jak to wygląda w praktyce?

30 czerwca 2022
Jak wyglądać modnie i czuć się cały czas wygodnie?

Jak wyglądać modnie i czuć się cały czas wygodnie?

29 czerwca 2022
Dave Robinson/unsplash.com

Wiatr sprzymierzeńcem kitesurfera – co trzeba o nim wiedzieć?

28 czerwca 2022

Polecamy

Ekwipunek do survivalu w lesie – co spakować?

Ekwipunek do survivalu w lesie – co spakować?

2 lipca 2022
AJ Garcia/unsplash.com

Parasailing, czyli ekstremalny lot spadochronem za motorówką — jak to wygląda w praktyce?

30 czerwca 2022
Jak wyglądać modnie i czuć się cały czas wygodnie?

Jak wyglądać modnie i czuć się cały czas wygodnie?

29 czerwca 2022
Dave Robinson/unsplash.com

Wiatr sprzymierzeńcem kitesurfera – co trzeba o nim wiedzieć?

28 czerwca 2022

Reklama

Zegarek do biegania – jak wybrać najlepsze rozwiązanie?

Czytaj więcej

Niezbędny sprzęt dla każdego kickboksera

Czytaj więcej

Domowa siłownia? Sprawdź czego potrzebujesz

Czytaj więcej

Gdzie kupić tanie rowery elektryczne?

Czytaj więcej

Co może być nagrodą w zawodach sportowych?

Czytaj więcej

Jak przygotować się kondycyjnie do walki bokserskiej?

Czytaj więcej

Czy warto kupić smartband GARMIN VivoSmart 5?

Czytaj więcej

W jakich spodniach jeździć na rowerze?

Czytaj więcej

Jak wyglądać modnie i czuć się cały czas wygodnie?

Czytaj więcej

 

Sporttaker.pl – mocna dawka najnowszych informacji ze świata sportów ekstremalnych. Z nami każdego dnia utrzymasz odpowiedni poziom adrenaliny!

 

 

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114

60-411 Poznań

bluewhalepress.pl

Kategorie

#NEWS

SPORTY GÓRSKIE

SPORTY LĄDOWE

SPORTY POWIETRZNE

SPORTY WODNE

SURVIVAL I WYPRAWY

DIETA

PROMOCJA SPORTU EKSTRAMALNEGO

Tagi

Berkut WCA Fight Team biegi długodystansowe biegi ekstremalne biegi ekstremalne 2021 biegi ultra biegi ultra 2021 biegi ultramaratońskie Charles Leclerc ciekawe walki MMA dieta sportowca F1 F1 2021 Formuła 1 Formuła 1 2021 Formuła 1 sezon 2021 gala mma 2021 gala sportów walki Jan Błachowicz KSW Lewis Hamilton Lewis Hamilton Mercedes Mariusz Pudzianowski Mateusz Gamrot Max Verstappen Mercedes-AMG Petronas Formula One Team MMA mma 2021 mma gale mma kiedy mma Polska MMA walka wieczoru MMA walki paralotnia Red Bull Racing rekord Guinnessa Robert Kubica Sergio Pérez sporty walki Szymon Kołecki UFC UFC walki ultramaraton ultramaratończyk Valtteri Bottas zdrowe odżywianie

Najnowsze artykuły

Ekwipunek do survivalu w lesie – co spakować?

Ekwipunek do survivalu w lesie – co spakować?

2 lipca 2022
AJ Garcia/unsplash.com

Parasailing, czyli ekstremalny lot spadochronem za motorówką — jak to wygląda w praktyce?

30 czerwca 2022

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl