• Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
środa, 8 lutego, 2023
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sport Taker DIETA

Urozmaicona dieta – czyli jaka?

Magdalena Gawior
9 sierpnia 2022
w DIETA
3 minuty czytania
Urozmaicona dieta – czyli jaka?

Artykuł sponsorowany

Jeśli interesujesz się zdrowym stylem życia, z pewnością wiele razy spotkałeś się ze sloganami o tym, że dieta powinna być zbilansowana i urozmaicona. Te hasła są bardzo popularne, ale niestety: rzadko wyjaśniane. A przecież warto wiedzieć, co za nimi stoi, zwłaszcza, jeśli interesujesz się swoim zdrowiem i chciałbyś prowadzić zrównoważony tryb życia.

Zbilansowana dieta

Pod pojęciem zbilansowanej diety kryje się tak naprawdę taki dobór posiłków, który dostarczy Twojemu organizmowi odpowiedniej liczby kalorii (zgodnej z Twoimi celami sylwetkowymi), optymalnych proporcji białek, tłuszczy i węglowodanów oraz adekwatnych ilości mikroskładników, czyli minerałów i witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania Twojego ciała. Wydaje się, że to bardzo dużo, ale tak naprawdę wystarczy trochę wprawy, a sam przekonasz się, że bilansowanie diety jest łatwiejsze niż Ci się wydawało. Pierwszym krokiem będzie oczywiście wyliczenie Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić używając wzoru Harrisa-Benedicta na podstawową przemianę materii (dla kobiet: 655,1 + 9,563 * masa ciała w kilogramach + 1,85 * wzrost w centymetrach – 4,676 * wiek w latach; dla mężczyzn: 66,5 + 13,75 * masa ciała w kilogramach + 5,003 * wzrost w centymetrach – 6,775 * wiek w latach). W ten sposób uzyskasz swoje minimalne zapotrzebowanie kaloryczne, poniżej którego nigdy nie powinieneś schodzić. Kolejnym krokiem będzie przemnożenie go przez wskaźnik aktywności fizycznej (od 1 do 2, w zależności od trybu życia i ilości uprawianego sportu). Wynik to Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne – ilość kcal, którą powinieneś spożywać, by nie tyć i nie chudnąć. Teraz musisz podzielić ją na makroskładniki: białko, które znajdziesz w dużych ilościach w produktach mięsnych dostępnych na https://wedlinydlacalejrodziny.pl/, nabiale oraz roślinach strączkowych, powinno stanowić około 10-20% zapotrzebowania kalorycznego. Tłuszcze, obecne w maśle, wysokoprocentowym nabiale, oliwach, a także nasionach słonecznika i dyni powinny stanowić około 20-35% zapotrzebowania kalorycznego. Z kolei węglowodany, znajdujące się w warzywach, owocach, zbożu, pieczywie i wyrobach z mąki są podstawą diety i powinny stanowić 45-65% zapotrzebowania kalorycznego.

Zróżnicowana dieta

Urozmaicona dieta to dieta zróżnicowana – taka, w której obecne są różne produkty. Pomocne w jej tworzeniu są piramidy żywienia obrazujące orientacyjne proporce, które warto zachować między spożywanymi produktami. Zgodnie z piramidami, w zróżnicowanej diecie powinno pojawiać się dużo produktów zbożowych: pieczywa, makaronów, kasz i ryżu. Pamiętaj, że możesz urozmaicić sobie żywność z tego zakresu, wymiennie stosując pieczywo bezglutenowe, jasne i ciemne, a także dbając, by nie jeść kilka razy dziennie tego samego. Kolejnym piętrem piramidy są owoce i warzywa. W tym przypadku o różnorodność nie jest trudno, ponieważ na rynku znajdziesz naprawdę wiele przedstawicieli tego poziomu. Warto również pamiętać o zdrowym nawyku jedzenia w ciągu dnia pięciu porcji warzyw lub owoców (liczą się również świeżo wyciskane soki!). Trzecie piętro stanowią produkty odzwierzęce: nabiał oraz jaja. Czasami pojawiają się tutaj również owoce morza i ryby. Jeśli stosujesz dietę wegańską, warto zadbać, by stosunkową dużą część Twoich posiłków stanowiły te bogate w wapń i witaminę D. Przedostatnie piętro piramid skłąda się z mięsa, a ostatnie – z olejów i słodyczy. Tych produktów powinno jeść się najmniej, ale nie warto zupełnie z nich rezygnować. Drobne przekąski, takie jak orzechy, suszone owoce albo sezamki mogą stanowić uzupełnienie zdrowej diety!

Zdjęcie główne: pexels.com/Yaroslav Shuraev

Tagi: piramida żywieniasłodycze w dieciezbilansowana dietazdrowa żywnośćzróżnicowana dieta
Następny artykuł
Jairph/unsplash.com

Paralotnia, motolotnia, a motoparalotnia - najważniejsze różnice

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

  • Na czasie
  • Komentarze
  • Ostatnie
Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

28 grudnia 2020
Baloniarstwo – kosztowny sport i hobby tylko dla wybranych?

Baloniarstwo – kosztowny sport i hobby tylko dla wybranych?

16 października 2020
Patent sternika motorowodnego – do czego uprawnia i jak go zdobyć?

Patent sternika motorowodnego – do czego uprawnia i jak go zdobyć?

11 maja 2021
Najwyższe na świecie obiekty do skoków na bungee – szczeciński Big Tower na szczycie!

Najwyższe na świecie obiekty do skoków na bungee – szczeciński Big Tower na szczycie!

9 sierpnia 2021
Masz sklep z artykułami do sportów ekstremalnych? Zobacz jak pomoże Ci pozycjonowanie

Masz sklep z artykułami do sportów ekstremalnych? Zobacz jak pomoże Ci pozycjonowanie

2
Dieta wspomagająca intensywny trening

Dieta wspomagająca intensywny trening

1
Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

1
„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

1
Dlaczego odzież sportowa i akcesoria sportowe są tak ważne?

Dlaczego odzież sportowa i akcesoria sportowe są tak ważne?

23 stycznia 2023
Jakie są zasady gry w squasha?

Jakie są zasady gry w squasha?

13 stycznia 2023
Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

12 stycznia 2023
Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

10 stycznia 2023

Polecamy

Dlaczego odzież sportowa i akcesoria sportowe są tak ważne?

Dlaczego odzież sportowa i akcesoria sportowe są tak ważne?

23 stycznia 2023
Jakie są zasady gry w squasha?

Jakie są zasady gry w squasha?

13 stycznia 2023
Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

12 stycznia 2023
Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

10 stycznia 2023

Reklama

Zegarek do biegania – jak wybrać najlepsze rozwiązanie?

Czytaj więcej

Niezbędny sprzęt dla każdego kickboksera

Czytaj więcej

Domowa siłownia? Sprawdź czego potrzebujesz

Czytaj więcej

Gdzie kupić tanie rowery elektryczne?

Czytaj więcej

Co może być nagrodą w zawodach sportowych?

Czytaj więcej

Jak przygotować się kondycyjnie do walki bokserskiej?

Czytaj więcej

Czy warto kupić smartband GARMIN VivoSmart 5?

Czytaj więcej

W jakich spodniach jeździć na rowerze?

Czytaj więcej

Jak wyglądać modnie i czuć się cały czas wygodnie?

Czytaj więcej

Kiedy przydadzą się stuptuty biegowe?

Czytaj więcej

Jak jeździć bezpiecznie sportowym autem?

Czytaj więcej

Jaki rower górski damski wybrać? Praktyczny przewodnik

Czytaj więcej

Dlaczego dobra mata do ćwiczeń jest niezbędna?

Czytaj więcej

Co zabrać ze sobą na basen?

Czytaj więcej

Serwis motocykla sportowego – o co zadbać

Czytaj więcej

Koszulki na siłownie – jaka powinna być idealna koszulka na siłownię? Na co zwracać uwagę, jak dopasować?

Czytaj więcej

Napoje izotoniczne czym są i czy warto je stosować?

Czytaj więcej

Ubezpieczenie OC najemcy – czy to się opłaca?

Czytaj więcej

Czym jest chwilówka i czy warto się na nią zdecydować?

Czytaj więcej

Czy można trenować na siłowni w butach do biegania?

Czytaj więcej

 

Sporttaker.pl – mocna dawka najnowszych informacji ze świata sportów ekstremalnych. Z nami każdego dnia utrzymasz odpowiedni poziom adrenaliny!

 

 

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114

60-411 Poznań

bluewhalepress.pl

Kategorie

#NEWS

SPORTY GÓRSKIE

SPORTY LĄDOWE

SPORTY POWIETRZNE

SPORTY WODNE

SURVIVAL I WYPRAWY

DIETA

PROMOCJA SPORTU EKSTRAMALNEGO

Tagi

Berkut WCA Fight Team biegi długodystansowe biegi ekstremalne biegi ekstremalne 2021 biegi ultra biegi ultra 2021 biegi ultramaratońskie Charles Leclerc ciekawe walki MMA dieta sportowca F1 F1 2021 Formuła 1 Formuła 1 2021 Formuła 1 sezon 2021 gala mma 2021 gala sportów walki Jan Błachowicz KSW Lewis Hamilton Lewis Hamilton Mercedes Mariusz Pudzianowski Mateusz Gamrot Max Verstappen Mercedes-AMG Petronas Formula One Team MMA mma 2021 mma gale mma kiedy mma Polska MMA walka wieczoru MMA walki paralotnia Red Bull Racing rekord Guinnessa Robert Kubica Sergio Pérez sporty walki Szymon Kołecki UFC UFC walki ultramaraton ultramaratończyk Valtteri Bottas zdrowe odżywianie

Najnowsze artykuły

Dlaczego odzież sportowa i akcesoria sportowe są tak ważne?

Dlaczego odzież sportowa i akcesoria sportowe są tak ważne?

23 stycznia 2023
Jakie są zasady gry w squasha?

Jakie są zasady gry w squasha?

13 stycznia 2023

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl