W co warto uzupełnić codzienną dietę?

Zwracasz uwagę na zdrowy styl życia i zastanawiasz się, o co warto wzbogacić dietę? Podpowiadamy, czym się wspomagać i jak zmieniać swoje nawyki.

Dla zmęczonych

W dzisiejszych czasach wiele osób zmaga się z chronicznym zmęczeniem, które często jest wynikiem nieregularnego trybu życia, zbyt małej ilości snu lub nadmiernego stresu. Ważnym elementem radzenia sobie z tym problemem jest zadbanie o odpowiedni wypoczynek. Dotyczy to przede wszystkim higieny snu, która uwzględnia:

• regularny tryb życia, w tym stałe pory zasypiania i wstawania,

• nieużywanie smartfonów i innych urządzeń emitujących niebieskie światło przynajmniej godzinę przed snem, 

• podejmowanie w miarę możliwości codziennej aktywności na świeżym powietrzu – mogą to być spacery lub sport,

• unikanie kofeiny, nikotyny i alkoholu przynajmniej sześć godzin przed snem, 

• zapewnienie sobie spokojnego, nieprzerwanego snu, trwającego od siedmiu do dziewięciu godzin.

Pamiętaj jednak, że odpoczynek to również regularna aktywność fizyczna, która pozwala Twojemu ciału zresetować się po długotrwałym przebywaniu w pozycji siedzącej lub wykonywaniu powtarzalnej pracy. Ważne jest też zadbanie o odpoczynek psychiczny i zapewnienie sobie przestrzeni do realizacji pasji czy zwyczajnego „nicnierobienia”.

Zmęczenie może mieć też poważniejsze przyczyny, jakimi są niedobory niektórych witamin i pierwiastków. W takim przypadku warto zainwestować w suplementy na zmęczenie. Jeśli chcesz dowiedzieć się, czy Twój organizm ma jakieś niedobory, wykonaj badania diagnostyczne. Pamiętaj również, że suplementy nie mogą stanowić substytutu zróżnicowanej diety – ich zadaniem jest wspomaganie Twojego ciała.

Dla osłabionych

Jeśli jesteś osobą, której przynajmniej kilka razy w roku zdarza się złapać przeziębienie, a każde nieodpowiednie dobranie stroju do pogody kończy się katarem i kaszlem, z pewnością powinieneś zacząć wspomagać swoją odporność. Szczególnie ważna dla organizmu w kształtowaniu odporności jest witamina D₃ – nie tylko pobudza wchłanianie wapnia i fosforu, wzmacniając tkankę kostną, zapobiega anemii, nadciśnieniu, cukrzycy, chorobom serca i alergiom, ale również stymuluje układ immunologiczny. 

Ludzki organizm jest w stanie produkować witaminę D₃, ale potrzebuje do tego światła słonecznego. Niestety, ze względu na położenie geograficzne Polski, odpowiednia długość i kąt promieni słonecznych występuje u nas tylko od kwietnia do września. W tych miesiącach poleca się przebywać na zewnątrz przynajmniej 15 minut dziennie między 10:00 a 15:00, pamiętając o odkryciu około 18% powierzchni ciała.

W czasie pozostałych miesięcy warto zaopatrzyć się w suplementy na odporność zawierające witaminę D₃, pamiętając o tym, że są one dodatkiem do zróżnicowanej diety, a nie jej substytutem.

Dla wymagających kompleksowości

Być może uważnie monitorujesz swoją dietę i zauważasz w niej braki pewnych mikroelementów lub witamin, których nie jesteś w stanie uzupełnić – nie masz na to pomysłu, brakuje Ci miejsca na dodatkowy posiłek w ustalonych ramach kalorycznych albo po prostu nie wiesz, skąd jeszcze je czerpać. W takich chwilach z pomocą przychodzą zestawy suplementów. W zależności od płci, wieku i aktywności fizycznej możesz potrzebować różnego wsparcia – suplementy w towarzystwie odpowiedniej diety doskonale nadają się, żeby je zapewnić.

Zdj. główne: Brooke Lark/unsplash.com