Dobre przygotowanie pozwala na komfortowe bieganie i dużo sprawniejsze radzenie sobie w kryzysowych sytuacjach. Sprawdź listę rzeczy, o których nie możesz zapomnieć!
Pierwszym aspektem, który należy prawidłowo skompletować jest ubiór. Oprócz podstawowych elementów każdy zawodnik powinien zadbać o zapasowe egzemplarze – w szczególności tych rzeczy, które łatwo ulegają zniszczeniu. Na głównej liście najpotrzebniejszych części stroju dla biegacza powinny znaleźć się:
• buty,
• koszulka startowa,
• spodnie,
• kurtka przeciwdeszczowa,
• bielizna termiczna,
• skarpety biegowe,
• czapka.
Dodatkowa para butów, ubrań oraz skarpet powinna zostać spakowana do plecaka, z którym zawodnik będzie na trasie. Niesprzyjające warunki pogodowe (np. ulewny deszcz czy silny upał) mogą doprowadzić do zniszczenia lub zużycia ubioru oraz negatywnie wpłynąć na komfort biegu, dlatego warto się zabezpieczyć i zabrać ze sobą zapasową parę.
Przed startem dobrym rozwiązaniem jest także przetestowanie wszystkich elementów stroju w zróżnicowanych warunkach pogodowych – tak, aby sprawdzić zachowanie materiału czy kroju i upewnić się, że ubranie zostało odpowiednio dobrane.
W tej części należy zwrócić uwagę na kilka najważniejszych kategorii. Pierwszą z nich są elementy wymagane przez organizatora zawodów, czyli tzw. wyposażenie startowe. W jej skład wliczają się obowiązkowe rzeczy, za których brak komisarz lub sędzia biegu może nałożyć karę czasową lub nawet doprowadzić do wykluczenia zawodnika.
Drugą grupą są przyrządy przydatne podczas aktywności fizycznej. Dopuszczalne w regulaminie urządzenia, które ułatwiają zawodnikowi bieg, pozwalają na monitorowanie konkretnych parametrów i pokazują przebieg trasy. Ostatnią część stanowią elementy techniczne, które przydadzą się podczas pokonywania wielogodzinnego odcinka maratonu. Ich użycie może w trudnej sytuacji znacząco poprawić komfort biegu lub zapobiec niektórym problemom. Znajdują się wśród nich:
• kamizelka z numerem startowym,
• folia NRC,
• smartwatch z zainstalowanym przebiegiem trasy lub systemem GPS,
• latarka czołowa,
• oświetlenie dla zawodnika, na przykład czerwona migająca lampka,
• plastry, bandaże, opatrunki,
• krem z filtrem UV,
• plecak lub kamizelka, w której będzie można umieścić całe wyposażenie,
• bidon.
Widzimy się jutro na starcie🔥🔥
Nie zapominajcie o WYPOSAŻENIU OBOWIĄZKOWYM ❗ Będziemy sprawdzać na…Opublikowany przez Bieg Zbója Piątek, 21 sierpnia 2020
Równie istotnym aspektem, o którym należy pomyśleć przed wejściem na linię startową ultramaratonu, jest prawidłowy zapas jedzenia oraz picia. Kilka godzin na trasie wymaga odpowiedniego wzmacniania organizmu, dlatego przygotowując się do biegu nie można zapomnieć o środkach, które pomogą zwiększyć zapas energii i odżywić zmęczone mięśnie.
Wszystkie zapakowane produkty powinny być uprzednio przetestowane przez zawodnika i prawidłowo wyliczone na każdą kolejną godzinę biegu. Oprócz jedzenia, ważnym elementem jest zaplanowanie systemu nawadniania organizmu. Będzie on zależał nie tylko od długości i intensywności trasy, ale także przewidywanej pogody oraz odczuwalnej temperatury czy wilgotności powietrza.
Spakuj:
• napoje izotoniczne,
• odpowiedni zapas wody,
• pełnowartościowe batony, bogate w witaminy, białko, węglowodany oraz proteiny,
• żele energetyczne,
• owoce, na przykład banany czy jabłka,
• bakalie, szczególnie orzechy, pestki słonecznika lub suszone owoce,
• niezbędne leki.
Produkty przygotowane na trasę to tylko pierwsza część. W drugiej kolejności należy pomyśleć o preparatach, które będą potrzebne po zakończeniu biegu. W tym czasie organizm potrzebuje szczególnej troski i uwagi, gdyż musi uzupełnić utracone podczas wysiłku fizycznego mikroelementy i składniki odżywcze. Nie trzeba zabierać ich ze sobą na trasę, ale warto przygotować osobną torbę z najpotrzebniejszą żywnością, z której będzie można skorzystać na mecie ultramaratonu.
