• Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
poniedziałek, 1 marca, 2021
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sport Taker SPORTY LĄDOWE

Jak przygotować się do maratonu?

Marta Głogowska-Drzyzga
7 lipca 2020
w SPORTY LĄDOWE, ULTRAMARATONY
3 minuty czytania
Jak przygotować się do maratonu?

Foto: pxhere.com

Przebiegnięcie królewskiego dystansu to marzenie niemal każdego początkującego biegacza. Jak zmierzyć się z tym wyzwaniem bez szkody dla własnego organizmu?

Określ cel – wówczas łatwiej będzie go osiągnąć

Łatwiej jest się mierzyć z konkretnym wyzwaniem, niż planować realizację zamierzeń, które nie są zakorzenione ani w czasie, ani w przestrzeni. „Chcę przebiec maraton” – takie pobożne życzenia ma w głowie wiele osób. Tylko co z tego? Od samego „chcenia” nic się nie wydarzy, a wykonanie zadania będzie przekładane z roku na rok. Specjaliści od rozwoju osobistego i zarządzania wskazują, że każdy cel (w tym także przebiegnięcie królewskiego dystansu) powinien być określony według koncepcji SMART.

Koncepcja SMART to nic innego jak zestaw pięciu wytycznych, jakimi powinien charakteryzować się cel, by jego realizacja stała się jak najbardziej prawdopodobna. Nazwa koncepcji jest akronimem. Składa się z pierwszych liter następujących wyrazów pochodzących z języka angielskiego: specific, measurable, achievable, relevant, time-bound.

Przekładając to na język polski i bazując na przykładzie maratonu, poniżej znajdziesz wskazówki, w jaki sposób określić cel do osiągnięcia. Powinien być on:

• konkretny – klarowność w tym przypadku jest podstawą – określasz, że chcesz przebiec maraton, a jak powszechnie wiadomo, jest to bieg na ściśle wyznaczonym dystansie – 42,125 metrów;

•  mierzalny – tu również nie będzie problemów interpretacyjnych – albo dobiegniesz do mety, albo nie;

• osiągalny – nad tym punktem warto się bliżej zastanowić – jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, to plany maratońskie odłóż na późniejszy czas, a na razie skoncentruj się na budowaniu kondycji i stopniowym wydłużaniu dystansu, pamiętaj, nie od razu Kraków zbudowano;

• istotny – chęć przebiegnięcia maratonu i pokonania własnych słabości musi być dla Ciebie ważna, przynajmniej na tyle, aby z zegarmistrzowską precyzją realizować założenia treningowe;

•  określony w czasie – kolejny ważny punkt – musisz konkretnie wyznaczyć KTÓRY maraton chcesz przebiec jako pierwszy – czy ma to być przykładowo Maraton Krakowski w przyszłym roku, czy któryś z biegów zagranicznych za dwa lata.

 

Plan treningowy – jak często trenować, by przebiec maraton?

Nie ma jednego, idealnego planu treningowego, który będzie gwarantował osiągnięcie sukcesu maratońskiego. W sieci można znaleźć wiele propozycji treningowych, jednak należy pamiętać o tym, aby komponować plan treningowy, uwzględniając zarówno czas jaki pozostał do zawodów, jak i stopień wytrenowania organizmu. Realnie trzeba założyć także czas, w jakim chce się pokonać dystans królewski. Dla jednych sukcesem będzie pokonanie linii mety w limicie czasowym ustanowionym podczas zawodów, a inni będą chcieli pokonywać kolejne progi czasowe. Musisz określić, w której grupie chcesz się znaleźć. Od tego będzie zależeć intensywność treningu.

Ruszamy z bezpłatnymi treningami do 42. Maratonu Warszawskiego! 📣🏃‍♂️💪Najbliższe spotkanie już jutro o godzinie 9:00!…

Opublikowany przez Maraton Warszawski Sobota, 22 sierpnia 2020

Jedno jest pewne – jeżeli dopiero zaczynasz biegać, to nie porywaj się na maraton. Owszem, jeżeli nie masz problemów zdrowotnych i jesteś osobą w miarę aktywną, to jest duża szansa na to, że ukończysz maraton w limicie czasu. Jednak będzie to ogromne obciążenie dla Twojego organizmu. Poświęć przynajmniej kilka miesięcy na regularne treningi, a start w zawodach zacznij od krótszych dystansów. W kalendarzu biegowym znajdziesz wiele ciekawych propozycji. Zawody rozgrywane są na dystansie 5, 7, 10, 15, 20 czy 25 kilometrów. Stopniuj radość, jeżeli od razu przebiegniesz maraton, to tak jakbyś wszedł na Rysy podczas pierwszej wizyty w Tatrach. Niby się da, jednak czy ma to sens?

 

Odpowiednia dieta – uwzględnij zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne

Nie samymi treningami żyje sportowiec. Jeżeli chcesz w sposób optymalny przygotować się do wyzwania, jakim jest pokonanie maratonu, to pomyśl także o zrównoważonej i zbilansowanej diecie. Pamiętaj, im dłuższe i bardziej intensywne treningi wplatasz w swoją codzienność, tym bardziej rośnie zapotrzebowanie kaloryczne Twojego organizmu. Chcesz mieć pewność, że planując zarówno treningi, jak i rozpisując dietę, nie popełniasz żadnych błędów? Skonsultuj się z trenerem personalnym i dietetykiem!



Tagi: biegi długodystansoweprzygotowanie do maratonu
Następny artykuł
Kiedy skorzystać z pomocy dietetyka?

Kiedy skorzystać z pomocy dietetyka?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

  • Na czasie
  • Komentarze
  • Ostatnie
Konstrukcja i rodzaje balonów

Konstrukcja i rodzaje balonów

2 października 2020
Wingsuit Base Jumping – najbardziej niebezpieczny sport świata?

Wingsuit Base Jumping – najbardziej niebezpieczny sport świata?

4 października 2020
Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

28 grudnia 2020
Najtrudniejsze trasy wspinaczkowe w Polsce

Najtrudniejsze trasy wspinaczkowe w Polsce

7 listopada 2020
Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

1
„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

1
David Vencl ustanowił rekord świata w pływaniu pod lodem!

David Vencl ustanowił rekord świata w pływaniu pod lodem!

0
Namioty idealne na biwak – ranking

Namioty idealne na biwak – ranking

0
David Vencl ustanowił rekord świata w pływaniu pod lodem!

David Vencl ustanowił rekord świata w pływaniu pod lodem!

1 marca 2021
Dziedzictwo Aleksandra Doby – największe osiągnięcia wybitnego podróżnika

Dziedzictwo Aleksandra Doby – największe osiągnięcia wybitnego podróżnika

26 lutego 2021
Na granicy śmierci – najgorsze upadki w skokach narciarskich

Na granicy śmierci – najgorsze upadki w skokach narciarskich

25 lutego 2021
„Lewitacja” ponad wodą. Co warto wiedzieć o hydrofoilu przed jego debiutem na IO w Paryżu?

„Lewitacja” ponad wodą. Co warto wiedzieć o hydrofoilu przed jego debiutem na IO w Paryżu?

24 lutego 2021

Polecamy

David Vencl ustanowił rekord świata w pływaniu pod lodem!

David Vencl ustanowił rekord świata w pływaniu pod lodem!

1 marca 2021
Dziedzictwo Aleksandra Doby – największe osiągnięcia wybitnego podróżnika

Dziedzictwo Aleksandra Doby – największe osiągnięcia wybitnego podróżnika

26 lutego 2021
Na granicy śmierci – najgorsze upadki w skokach narciarskich

Na granicy śmierci – najgorsze upadki w skokach narciarskich

25 lutego 2021
„Lewitacja” ponad wodą. Co warto wiedzieć o hydrofoilu przed jego debiutem na IO w Paryżu?

„Lewitacja” ponad wodą. Co warto wiedzieć o hydrofoilu przed jego debiutem na IO w Paryżu?

24 lutego 2021

 

Sporttaker.pl – mocna dawka najnowszych informacji ze świata sportów ekstremalnych. Z nami każdego dnia utrzymasz odpowiedni poziom adrenaliny!

 

 

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114

60-411 Poznań

bluewhalepress.pl

Kategorie

#NEWS

SPORTY GÓRSKIE

SPORTY LĄDOWE

SPORTY POWIETRZNE

SPORTY WODNE

SURVIVAL I WYPRAWY

DIETA

Tagi

Alfa Romeo Racing Orlen Antun Račić Berkut WCA Fight Team ciekawe walki MMA Daniel Torres ekstremalne kajakarstwo górskie F1 2021 F1 2021 zmiany Formuła 1 gala sportów walki George Russell Góra K2 himalaizm Jan Błachowicz K2 wyprawa K2 zimą koronawirus KSW Lewis Hamilton Maciej Kawulski Magdalena Gorzkowska Mamed Khalidov Martin Lewandowski Mateusz Gamrot Max Verstappen Mercedes-AMG Petronas Formula One Team Michael Schumacher Michał Kita Michał Materla MMA MMA walki Robert Kubica skoki BASE sporty motocyklowe sporty walki spływ Dunajcem spływ kajakowy spływ pontonem Szymon Kołecki UFC Valtteri Bottas walki na gołe pięści wyprawa raftingowa zimowa wyprawa na K2 zimowa wyprawa na K2 2021

Najnowsze artykuły

David Vencl ustanowił rekord świata w pływaniu pod lodem!

David Vencl ustanowił rekord świata w pływaniu pod lodem!

1 marca 2021
Dziedzictwo Aleksandra Doby – największe osiągnięcia wybitnego podróżnika

Dziedzictwo Aleksandra Doby – największe osiągnięcia wybitnego podróżnika

26 lutego 2021

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl