• Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
piątek, 29 września, 2023
  • NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
  • NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sport Taker SPORTY LĄDOWE

Jak przygotować się do maratonu?

Marta Głogowska-Drzyzga
7 lipca 2020
w SPORTY LĄDOWE, ULTRAMARATONY
3 minuty czytania
Foto: pxhere.com

Foto: pxhere.com

Przebiegnięcie królewskiego dystansu to marzenie niemal każdego początkującego biegacza. Jak zmierzyć się z tym wyzwaniem bez szkody dla własnego organizmu?

Określ cel – wówczas łatwiej będzie go osiągnąć

Łatwiej jest się mierzyć z konkretnym wyzwaniem, niż planować realizację zamierzeń, które nie są zakorzenione ani w czasie, ani w przestrzeni. „Chcę przebiec maraton” – takie pobożne życzenia ma w głowie wiele osób. Tylko co z tego? Od samego „chcenia” nic się nie wydarzy, a wykonanie zadania będzie przekładane z roku na rok. Specjaliści od rozwoju osobistego i zarządzania wskazują, że każdy cel (w tym także przebiegnięcie królewskiego dystansu) powinien być określony według koncepcji SMART.

Koncepcja SMART to nic innego jak zestaw pięciu wytycznych, jakimi powinien charakteryzować się cel, by jego realizacja stała się jak najbardziej prawdopodobna. Nazwa koncepcji jest akronimem. Składa się z pierwszych liter następujących wyrazów pochodzących z języka angielskiego: specific, measurable, achievable, relevant, time-bound.

Przekładając to na język polski i bazując na przykładzie maratonu, poniżej znajdziesz wskazówki, w jaki sposób określić cel do osiągnięcia. Powinien być on:

• konkretny – klarowność w tym przypadku jest podstawą – określasz, że chcesz przebiec maraton, a jak powszechnie wiadomo, jest to bieg na ściśle wyznaczonym dystansie – 42,125 metrów;

•  mierzalny – tu również nie będzie problemów interpretacyjnych – albo dobiegniesz do mety, albo nie;

• osiągalny – nad tym punktem warto się bliżej zastanowić – jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, to plany maratońskie odłóż na późniejszy czas, a na razie skoncentruj się na budowaniu kondycji i stopniowym wydłużaniu dystansu, pamiętaj, nie od razu Kraków zbudowano;

• istotny – chęć przebiegnięcia maratonu i pokonania własnych słabości musi być dla Ciebie ważna, przynajmniej na tyle, aby z zegarmistrzowską precyzją realizować założenia treningowe;

•  określony w czasie – kolejny ważny punkt – musisz konkretnie wyznaczyć KTÓRY maraton chcesz przebiec jako pierwszy – czy ma to być przykładowo Maraton Krakowski w przyszłym roku, czy któryś z biegów zagranicznych za dwa lata.

 

Plan treningowy – jak często trenować, by przebiec maraton?

Nie ma jednego, idealnego planu treningowego, który będzie gwarantował osiągnięcie sukcesu maratońskiego. W sieci można znaleźć wiele propozycji treningowych, jednak należy pamiętać o tym, aby komponować plan treningowy, uwzględniając zarówno czas jaki pozostał do zawodów, jak i stopień wytrenowania organizmu. Realnie trzeba założyć także czas, w jakim chce się pokonać dystans królewski. Dla jednych sukcesem będzie pokonanie linii mety w limicie czasowym ustanowionym podczas zawodów, a inni będą chcieli pokonywać kolejne progi czasowe. Musisz określić, w której grupie chcesz się znaleźć. Od tego będzie zależeć intensywność treningu.

Ruszamy z bezpłatnymi treningami do 42. Maratonu Warszawskiego! 📣🏃‍♂️💪Najbliższe spotkanie już jutro o godzinie 9:00!…

Opublikowany przez Maraton Warszawski Sobota, 22 sierpnia 2020

Jedno jest pewne – jeżeli dopiero zaczynasz biegać, to nie porywaj się na maraton. Owszem, jeżeli nie masz problemów zdrowotnych i jesteś osobą w miarę aktywną, to jest duża szansa na to, że ukończysz maraton w limicie czasu. Jednak będzie to ogromne obciążenie dla Twojego organizmu. Poświęć przynajmniej kilka miesięcy na regularne treningi, a start w zawodach zacznij od krótszych dystansów. W kalendarzu biegowym znajdziesz wiele ciekawych propozycji. Zawody rozgrywane są na dystansie 5, 7, 10, 15, 20 czy 25 kilometrów. Stopniuj radość, jeżeli od razu przebiegniesz maraton, to tak jakbyś wszedł na Rysy podczas pierwszej wizyty w Tatrach. Niby się da, jednak czy ma to sens?

 

Odpowiednia dieta – uwzględnij zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne

Nie samymi treningami żyje sportowiec. Jeżeli chcesz w sposób optymalny przygotować się do wyzwania, jakim jest pokonanie maratonu, to pomyśl także o zrównoważonej i zbilansowanej diecie. Pamiętaj, im dłuższe i bardziej intensywne treningi wplatasz w swoją codzienność, tym bardziej rośnie zapotrzebowanie kaloryczne Twojego organizmu. Chcesz mieć pewność, że planując zarówno treningi, jak i rozpisując dietę, nie popełniasz żadnych błędów? Skonsultuj się z trenerem personalnym i dietetykiem!



Tagi: biegi długodystansoweprzygotowanie do maratonu
Następny artykuł
Foto: freepik.com

Kiedy skorzystać z pomocy dietetyka?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

  • Na czasie
  • Komentarze
  • Ostatnie
Foto: Freepik

Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

28 grudnia 2020
Foto: Picography

Baloniarstwo – kosztowny sport i hobby tylko dla wybranych?

16 października 2020
Foto: Pixabay

Patent sternika motorowodnego – do czego uprawnia i jak go zdobyć?

11 maja 2021
Foto wyróżniające: Endymion2000, CC BY-SA 3.0, via Wikimedia Commons

Najwyższe na świecie obiekty do skoków na bungee – szczeciński Big Tower na szczycie!

9 sierpnia 2021

Masz sklep z artykułami do sportów ekstremalnych? Zobacz jak pomoże Ci pozycjonowanie

2
Foto: Freepik

Dieta wspomagająca intensywny trening

1
Foto: Freepik

Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

1
Foto: Wikipedia

„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

1

Naturalne składniki w dermokosmetykach – jak działają i dlaczego warto je wybierać?

20 września 2023

Rękawice bokserskie dla dzieci – jak odpowiednio wybrać?

14 września 2023

Jak odpowiednio dobrać materiał do cięcia strumieniem wody?

13 września 2023

Skuter wodny: nowy sposób na sporty wodne

12 września 2023

Polecamy

Naturalne składniki w dermokosmetykach – jak działają i dlaczego warto je wybierać?

20 września 2023

Rękawice bokserskie dla dzieci – jak odpowiednio wybrać?

14 września 2023

Jak odpowiednio dobrać materiał do cięcia strumieniem wody?

13 września 2023

Skuter wodny: nowy sposób na sporty wodne

12 września 2023

Reklama

 

Sporttaker.pl – mocna dawka najnowszych informacji ze świata sportów ekstremalnych. Z nami każdego dnia utrzymasz odpowiedni poziom adrenaliny!

 

 

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114

60-411 Poznań

bluewhalepress.pl

Kategorie

#NEWS

SPORTY GÓRSKIE

SPORTY LĄDOWE

SPORTY POWIETRZNE

SPORTY WODNE

SURVIVAL I WYPRAWY

DIETA

PROMOCJA SPORTU EKSTRAMALNEGO

Tagi
Alfa Romeo Racing Orlen Berkut WCA Fight Team biegi długodystansowe biegi ekstremalne biegi ekstremalne 2021 biegi ultra biegi ultra 2021 biegi ultramaratońskie Charles Leclerc ciekawe walki MMA dieta sportowca F1 F1 2021 Formuła 1 Formuła 1 2021 Formuła 1 sezon 2021 gala mma 2021 gala sportów walki Jan Błachowicz KSW Lewis Hamilton Lewis Hamilton Mercedes Mariusz Pudzianowski Mateusz Gamrot Max Verstappen Mercedes-AMG Petronas Formula One Team MMA mma 2021 mma gale mma kiedy mma Polska MMA walka wieczoru MMA walki paralotnia Red Bull Racing Robert Kubica Sergio Pérez sporty walki Szymon Kołecki UFC UFC walki ultramaraton ultramaratończyk Valtteri Bottas zdrowe odżywianie
Najnowsze artykuły

Naturalne składniki w dermokosmetykach – jak działają i dlaczego warto je wybierać?

20 września 2023

Rękawice bokserskie dla dzieci – jak odpowiednio wybrać?

14 września 2023

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone.

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone.