• Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
piątek, 3 lutego, 2023
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sport Taker SPORTY LĄDOWE

Jak przygotować się do ultramaratonu górskiego – 7 uniwersalnych zasad

Joanna Nowak
30 kwietnia 2021
w SPORTY LĄDOWE, ULTRAMARATONY
3 minuty czytania
Jak przygotować się do ultramaratonu górskiego – 7 uniwersalnych zasad

Foto: Brian Metzler / unsplash.com

Pokonywanie najtrudniejszych na świecie tras długodystansowych wymaga odpowiednich przygotowań oraz intensywnych treningów. Oto lista kilku rad, które pomogą Ci prawidłowo się przygotować!

Biegaj po górach

Podstawą dobrego przygotowania przed startem w ultramaratonie jest ćwiczenie mięśni na terenach górskich. Bieganie po asfalcie na płaskim terenie to zupełnie odmienne wrażenia od poruszania się po znacznie bardziej wymagającym podłożu. Ćwiczenie w górach umożliwia trenowanie pokonywania podbiegów, zwiększenie wydolności oddechowej, przyzwyczajenie organizmu do zmiany wysokości, naukę biegania z obciążeniem, na przykład w postaci plecaka, a także wzmacnia mięśnie całego ciała.

Trasa ultramaratonu jest wyjątkowo wymagająca, dlatego trenowanie na podobnym terenie jest obowiązkowym elementem treningu przygotowawczego. Przebiegnięcie w górach nawet niewielkiej odległości pozwala na skontrolowanie możliwości organizmu, przetestowanie sprzętu i ocenę ogólnej sprawności fizycznej. Wszystkie te aspekty pomogą w planowaniu reszty przygotowań i pokażą, nad jakimi umiejętnościami należy jeszcze pracować.

Nie rezygnuj z ćwiczeń na asfalcie

Choć bieganie po terenie górskim jest obowiązkowe podczas okresu przygotowawczego do ultramaratonu, to nie należy zapominać o zajęciach na płaskim podłożu. Zbyt intensywne wycieczki górskie przyzwyczają mięśnie do konkretnych ruchów i zahamują ich dalszy rozwój. Biegi ciągłe na bieżni czy stadionie pozwolą na pracę nad wydolnością długodystansową, kontrolą tętna, szybkością biegu i techniką ruchów.

Różnorodny trening

Oprócz samego biegania, przed ultramaraton należy też regularnie uprawiać sporty ogólnorozwojowe. Bieganie wpływa tylko na kilka parametrów organizmu i nie buduje wszechstronnych możliwości zawodnika.

Na etapie przygotowań należy umieścić w planie treningowym wizyty na siłowni, basenie, jazdę na rowerze czy jogę. Każdy dodatkowy bodziec dla mięśni rozwinie je i wzmocni ich siłę, co może tylko korzystnie wpłynąć na formę fizyczną podczas ultramaratonu górskiego.

Planując różnorodne aktywności warto zadbać o wzmocnienie kręgosłupa, ćwiczenia siłowe, rozciąganie mięśni, elastyczność ciała i poprawę koordynacji ruchów.

Jak trenować do ultramaratonu? 🤔

Wszystkim wydaje się, że aby wystartować i ukończyć biegowy ultramaraton trzeba nie…

Opublikowany przez Sędzia biega Sobota, 3 października 2020

Zapoznaj się z trasą maratonu

Możliwość poznania trasy ultramaratonu powinna przynieść same korzyści dla zawodnika. Znajomość przebiegu trasy, trudnych miejsc, podbiegów, zbiegów czy stromych fragmentów pozwoli na wypracowanie odpowiedniej taktyki i łatwiejsze pokonanie trudnych etapów trasy.

Wcześniejsze zapoznanie się z trasą ułatwia opracowanie odpowiedniego dla zawodnika planu biegu, ustalenie miejsc marszu, rozłożenie sił, uzyskanie przewagi psychologicznej i zmniejszenia ryzyka zgubienia się podczas biegu. Łatwiej przebiec kilku lub kilkunastogodzinny bieg wiedząc, na jakim etapie trasy się znajdujemy.

Znajdź czas na relaks

Przetrenowanie organizmu i wycieńczenie go przed samym maratonem nie wpłynie korzystnie na formę podczas najważniejszego biegu. Plan treningowy powinien także zawierać elementy wpływające na rozluźnienie mięśni i czas na ich regenerację po wysiłku fizycznym. Nie można zapominać o odpowiedniej ilości snu, masażach lub fizjoterapii czy saunie.

Zadbaj o przygotowanie mentalne

Ultramaratonu nie pokonuje tylko sprawne ciało zawodnika, ale także prawidłowo funkcjonujący umysł. Psychologia sportu pozwala na zbudowanie odpowiedniej motywacji, przygotowania do gigantycznego wysiłku i radzenia sobie z trudnymi sytuacjami pod presją czasu czy w trudnych warunkach. Oprócz wizyty u specjalisty można porozmawiać z innymi zawodnikami lub przeczytać książkę doświadczonego maratończyka, który opisał kilka cennych wskazówek.

Przetestuj sprzęt

Odpowiedni strój i wyposażenie może okazać się absolutnie kluczowe w najbardziej wymagających momentach ultramaratonu górskiego. Zakup nawet najlepszego sprzętu nie będzie jednak efektywny, jeśli najpierw nie zostanie sprawdzony w odpowiednich, zbliżonych do trasy biegu warunkach.

Zapoznając się z trasą należy poznać też swoje wyposażenie. Dobrym pomysłem może okazać się również przetestowanie ilości i jakości spakowanego prowiantu. Testy sprzętu i jedzenia zmniejszą ryzyko zaskoczenia podczas pokonywania właściwej trasy.

Tagi: biegi długodystansowebiegi ekstremalnebiegi ekstremalne 2021biegi górskie treningbiegi ultrabiegi ultra 2021biegi ultra jak się przygotowaćbiegi ultra plan treningowybiegi ultra przygotowaniebiegi ultra treningbiegi ultramaratońskieco wziąć na ultramaratonjak biegać ultramaratonyjak przebiec 100 kmjak przebiec 100 km plan treningowyjak przebiec 50 kmjak przebiec ultramaratonjak przygotować się do biegu górskiegojak przygotować się do biegu ultrajak trenować biegi długodystansowejak trenować biegi górskiejak trenować do ultramaratonunajtrudniejsze biegi ultraplan treningowy bieg górskiprzygotowanie do maratonuprzygotowanie do ultramaratonutrening biegowy ultratrening do biegów górskich ultratrening do ultratrening do ultramaratonu górskiegotrening na ultratrening ultratrening ultra 100 kmtrening ultramaraton 50 kmtrening ultramaratonutrening ultrasaultramaratonultramaraton dla początkującychultramaraton górskiultramaraton górski plan treningowyultramaraton jak się przygotowaćultramaraton przygotowanieultramaraton treningultramaraton trening planultramaratończykultramaratony górskie
Następny artykuł
Formuła 1: Lewis Hamilton wygrał Grand Prix Portugalii

Formuła 1: Lewis Hamilton wygrał Grand Prix Portugalii

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

  • Na czasie
  • Komentarze
  • Ostatnie
Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

28 grudnia 2020
Baloniarstwo – kosztowny sport i hobby tylko dla wybranych?

Baloniarstwo – kosztowny sport i hobby tylko dla wybranych?

16 października 2020
Patent sternika motorowodnego – do czego uprawnia i jak go zdobyć?

Patent sternika motorowodnego – do czego uprawnia i jak go zdobyć?

11 maja 2021
Najwyższe na świecie obiekty do skoków na bungee – szczeciński Big Tower na szczycie!

Najwyższe na świecie obiekty do skoków na bungee – szczeciński Big Tower na szczycie!

9 sierpnia 2021
Masz sklep z artykułami do sportów ekstremalnych? Zobacz jak pomoże Ci pozycjonowanie

Masz sklep z artykułami do sportów ekstremalnych? Zobacz jak pomoże Ci pozycjonowanie

2
Dieta wspomagająca intensywny trening

Dieta wspomagająca intensywny trening

1
Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

1
„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

1
Jakie są zasady gry w squasha?

Jakie są zasady gry w squasha?

13 stycznia 2023
Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

12 stycznia 2023
Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

10 stycznia 2023
Jak przygotować się do wakacji w Polsce?

Jak przygotować się do wakacji w Polsce?

10 stycznia 2023

Polecamy

Jakie są zasady gry w squasha?

Jakie są zasady gry w squasha?

13 stycznia 2023
Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

12 stycznia 2023
Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

10 stycznia 2023
Jak przygotować się do wakacji w Polsce?

Jak przygotować się do wakacji w Polsce?

10 stycznia 2023

Reklama

Zegarek do biegania – jak wybrać najlepsze rozwiązanie?

Czytaj więcej

Niezbędny sprzęt dla każdego kickboksera

Czytaj więcej

Domowa siłownia? Sprawdź czego potrzebujesz

Czytaj więcej

Gdzie kupić tanie rowery elektryczne?

Czytaj więcej

Co może być nagrodą w zawodach sportowych?

Czytaj więcej

Jak przygotować się kondycyjnie do walki bokserskiej?

Czytaj więcej

Czy warto kupić smartband GARMIN VivoSmart 5?

Czytaj więcej

W jakich spodniach jeździć na rowerze?

Czytaj więcej

Jak wyglądać modnie i czuć się cały czas wygodnie?

Czytaj więcej

Kiedy przydadzą się stuptuty biegowe?

Czytaj więcej

Jak jeździć bezpiecznie sportowym autem?

Czytaj więcej

Jaki rower górski damski wybrać? Praktyczny przewodnik

Czytaj więcej

Dlaczego dobra mata do ćwiczeń jest niezbędna?

Czytaj więcej

Co zabrać ze sobą na basen?

Czytaj więcej

Serwis motocykla sportowego – o co zadbać

Czytaj więcej

Koszulki na siłownie – jaka powinna być idealna koszulka na siłownię? Na co zwracać uwagę, jak dopasować?

Czytaj więcej

Napoje izotoniczne czym są i czy warto je stosować?

Czytaj więcej

Ubezpieczenie OC najemcy – czy to się opłaca?

Czytaj więcej

Czym jest chwilówka i czy warto się na nią zdecydować?

Czytaj więcej

Czy można trenować na siłowni w butach do biegania?

Czytaj więcej

 

Sporttaker.pl – mocna dawka najnowszych informacji ze świata sportów ekstremalnych. Z nami każdego dnia utrzymasz odpowiedni poziom adrenaliny!

 

 

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114

60-411 Poznań

bluewhalepress.pl

Kategorie

#NEWS

SPORTY GÓRSKIE

SPORTY LĄDOWE

SPORTY POWIETRZNE

SPORTY WODNE

SURVIVAL I WYPRAWY

DIETA

PROMOCJA SPORTU EKSTRAMALNEGO

Tagi

Berkut WCA Fight Team biegi długodystansowe biegi ekstremalne biegi ekstremalne 2021 biegi ultra biegi ultra 2021 biegi ultramaratońskie Charles Leclerc ciekawe walki MMA dieta sportowca F1 F1 2021 Formuła 1 Formuła 1 2021 Formuła 1 sezon 2021 gala mma 2021 gala sportów walki Jan Błachowicz KSW Lewis Hamilton Lewis Hamilton Mercedes Mariusz Pudzianowski Mateusz Gamrot Max Verstappen Mercedes-AMG Petronas Formula One Team MMA mma 2021 mma gale mma kiedy mma Polska MMA walka wieczoru MMA walki paralotnia Red Bull Racing rekord Guinnessa Robert Kubica Sergio Pérez sporty walki Szymon Kołecki UFC UFC walki ultramaraton ultramaratończyk Valtteri Bottas zdrowe odżywianie

Najnowsze artykuły

Jakie są zasady gry w squasha?

Jakie są zasady gry w squasha?

13 stycznia 2023
Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

12 stycznia 2023

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl