Artykuł sponsorowany
Lato zbliża się do nas wielkimi krokami, a razem z nim sezon na stroje kąpielowe. Wiele osób chce wtedy zabłysnąć pięknie wyrzeźbioną sylwetką. Dowiedz się więc, jak już teraz możesz zacząć dbać o swoje ciało.
Mimo że w chudnięciu lub nabieraniu masy najważniejsza jest dieta, to jeśli chodzi o samo wyrzeźbienie ciała, największą rolę odgrywają regularne treningi. Warto zadbać przede wszystkim o to, aby w Twoim planie treningowym znalazły się treningu wzmacniające, interwałowe oraz siłowe.
Trening wzmacniający to nic innego jak ćwiczenia oparte o masę własnego ciała. Nie potrzebujesz do niego żadnego sprzętu i z powodzeniem możesz wykonać go w domu. W skład takiego treningu wchodzą różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch, nogi, pośladki, klatkę piersiową oraz ręce.
Trening siłowy wymaga zaś odpowiedniego wyposażenia. Jest to trening, który opiera się na ćwiczeniach z wykorzystaniem obciążenia, na przykład np. hantli, sztangi, kettlebells, talerzy, piłki lekarskiej, worków z piaskiem. Pamiętaj jednak, że wykonując taki trening, zawsze należy dobierać obciążenie do swoich możliwości, aby nie zrobić sobie krzywdy.
Trening interwałowy, nazywany także treningiem HIIT, to ćwiczenia o zmiennej intensywności. Polega on na bardzo intensywnej pracy, a potem króciutkiej, najczęściej aktywnej przerwie. Jest to świetny trening, który w krótkim czasie pozwala spalić ogromną ilość kalorii i genialnie podkręca metabolizm, jednak warto pamiętać, że dla osób całkowicie początkujących może okazać się zbyt trudny do wykonania.
Jeśli zależy Ci na wyrzeźbieniu sylwetki, to koniecznie zastanów się nad wprowadzeniem do swojej diety różnego rodzaju odżywek i suplementów. Warto przede wszystkim rozważyć stosowanie suplementacji aminokwasów BCAA. Pozwalają one bowiem lepiej odżywić mięśnie, lepiej chronić je przed następstwami intensywnego wysiłku fizycznego, a to z kolei sprzyja budowanie większej masy mięśniowej i prawidłowej regeneracji organizmu. Dobrym rozwiązaniem są również tak zwane przedtreningówki. Są to odżywki, które należy stosować przed treningiem siłowym. Ich zadaniem jest pobudzenie mięśni do bardziej wytężonej pracy.
Zdj. główne: Norbert Buduczki/unsplash.com
