Artykuł sponsorowany
Lato zbliża się do nas wielkimi krokami, a razem z nim sezon na stroje kąpielowe. Wiele osób chce wtedy zabłysnąć pięknie wyrzeźbioną sylwetką. Dowiedz się więc, jak już teraz możesz zacząć dbać o swoje ciało.
Przede wszystkim trening
Mimo że w chudnięciu lub nabieraniu masy najważniejsza jest dieta, to jeśli chodzi o samo wyrzeźbienie ciała, największą rolę odgrywają regularne treningi. Warto zadbać przede wszystkim o to, aby w Twoim planie treningowym znalazły się treningu wzmacniające, interwałowe oraz siłowe.
Trening wzmacniający to nic innego jak ćwiczenia oparte o masę własnego ciała. Nie potrzebujesz do niego żadnego sprzętu i z powodzeniem możesz wykonać go w domu. W skład takiego treningu wchodzą różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch, nogi, pośladki, klatkę piersiową oraz ręce.
Trening siłowy wymaga zaś odpowiedniego wyposażenia. Jest to trening, który opiera się na ćwiczeniach z wykorzystaniem obciążenia, na przykład np. hantli, sztangi, kettlebells, talerzy, piłki lekarskiej, worków z piaskiem. Pamiętaj jednak, że wykonując taki trening, zawsze należy dobierać obciążenie do swoich możliwości, aby nie zrobić sobie krzywdy.
Trening interwałowy, nazywany także treningiem HIIT, to ćwiczenia o zmiennej intensywności. Polega on na bardzo intensywnej pracy, a potem króciutkiej, najczęściej aktywnej przerwie. Jest to świetny trening, który w krótkim czasie pozwala spalić ogromną ilość kalorii i genialnie podkręca metabolizm, jednak warto pamiętać, że dla osób całkowicie początkujących może okazać się zbyt trudny do wykonania.
Odżywki i suplementy
Jeśli zależy Ci na wyrzeźbieniu sylwetki, to koniecznie zastanów się nad wprowadzeniem do swojej diety różnego rodzaju odżywek i suplementów. Warto przede wszystkim rozważyć stosowanie suplementacji aminokwasów BCAA. Pozwalają one bowiem lepiej odżywić mięśnie, lepiej chronić je przed następstwami intensywnego wysiłku fizycznego, a to z kolei sprzyja budowanie większej masy mięśniowej i prawidłowej regeneracji organizmu. Dobrym rozwiązaniem są również tak zwane przedtreningówki. Są to odżywki, które należy stosować przed treningiem siłowym. Ich zadaniem jest pobudzenie mięśni do bardziej wytężonej pracy.
Zdj. główne: Norbert Buduczki/unsplash.com