• Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
sobota, 21 maja, 2022
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sport Taker SURVIVAL I WYPRAWY

Jak wyrzeźbić ciało?

Aleksandra Michaliszyn
1 kwietnia 2022
w SURVIVAL I WYPRAWY
2 minuty czytania
Norbert Buduczki/unsplash.com

Artykuł sponsorowany

Lato zbliża się do nas wielkimi krokami, a razem z nim sezon na stroje kąpielowe. Wiele osób chce wtedy zabłysnąć pięknie wyrzeźbioną sylwetką. Dowiedz się więc, jak już teraz możesz zacząć dbać o swoje ciało.  

Przede wszystkim trening

Mimo że w chudnięciu lub nabieraniu masy najważniejsza jest dieta, to jeśli chodzi o samo wyrzeźbienie ciała, największą rolę odgrywają regularne treningi. Warto zadbać przede wszystkim o to, aby w Twoim planie treningowym znalazły się treningu wzmacniające, interwałowe oraz siłowe. 

Trening wzmacniający to nic innego jak ćwiczenia oparte o masę własnego ciała. Nie potrzebujesz do niego żadnego sprzętu i z powodzeniem możesz wykonać go w domu. W skład takiego treningu wchodzą różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch, nogi, pośladki, klatkę piersiową oraz ręce. 

Trening siłowy wymaga zaś odpowiedniego wyposażenia. Jest to trening, który opiera się na ćwiczeniach z wykorzystaniem obciążenia, na przykład  np. hantli, sztangi, kettlebells, talerzy, piłki lekarskiej, worków z piaskiem. Pamiętaj jednak, że wykonując taki trening, zawsze należy dobierać obciążenie do swoich możliwości, aby nie zrobić sobie krzywdy.

Trening interwałowy, nazywany także treningiem HIIT, to ćwiczenia o zmiennej intensywności.  Polega on na bardzo intensywnej pracy, a potem króciutkiej, najczęściej aktywnej przerwie. Jest to świetny trening, który w krótkim czasie pozwala spalić ogromną ilość kalorii i genialnie podkręca metabolizm, jednak warto pamiętać, że dla osób całkowicie początkujących może okazać się zbyt trudny do wykonania. 

Odżywki i suplementy

Jeśli zależy Ci na wyrzeźbieniu sylwetki, to koniecznie zastanów się nad wprowadzeniem do swojej diety różnego rodzaju odżywek i suplementów. Warto przede wszystkim rozważyć stosowanie suplementacji aminokwasów BCAA. Pozwalają one bowiem lepiej odżywić mięśnie, lepiej chronić je przed następstwami intensywnego wysiłku fizycznego, a to z kolei sprzyja budowanie większej  masy mięśniowej i prawidłowej regeneracji organizmu. Dobrym rozwiązaniem są również tak zwane przedtreningówki. Są to odżywki, które należy stosować przed treningiem siłowym. Ich zadaniem jest pobudzenie mięśni do bardziej wytężonej pracy.

Zdj. główne: Norbert Buduczki/unsplash.com

Tagi: odżywkisuplementytrening
Następny artykuł
Jannes Glas/unsplash.com

Jak będą wyglądały baraże o MŚ?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

  • Na czasie
  • Komentarze
  • Ostatnie
Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

28 grudnia 2020
Baloniarstwo – kosztowny sport i hobby tylko dla wybranych?

Baloniarstwo – kosztowny sport i hobby tylko dla wybranych?

16 października 2020
Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

25 grudnia 2020
Wingsuit Base Jumping – najbardziej niebezpieczny sport świata?

Wingsuit Base Jumping – najbardziej niebezpieczny sport świata?

4 października 2020
Masz sklep z artykułami do sportów ekstremalnych? Zobacz jak pomoże Ci pozycjonowanie

Masz sklep z artykułami do sportów ekstremalnych? Zobacz jak pomoże Ci pozycjonowanie

2
Dieta wspomagająca intensywny trening

Dieta wspomagająca intensywny trening

1
Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

1
„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

1
Noah Boyer/unsplash.com

Królowie szos na Street Meeting Poland – otwarcie sezonu już 11 czerwca!

17 maja 2022
Dhiren maru/unsplash.com

Soki, herbaty i napary – dlaczego warto je pić?

12 maja 2022
Nicolai Berntsen/unsplash.com

Niesamowity wyczyn akrobaty – wyskoczył z balonu w góry

10 maja 2022
steve_w/flickr.com

5 survivalowych patentów Beara Gryllsa

9 maja 2022

Polecamy

Noah Boyer/unsplash.com

Królowie szos na Street Meeting Poland – otwarcie sezonu już 11 czerwca!

17 maja 2022
Dhiren maru/unsplash.com

Soki, herbaty i napary – dlaczego warto je pić?

12 maja 2022
Nicolai Berntsen/unsplash.com

Niesamowity wyczyn akrobaty – wyskoczył z balonu w góry

10 maja 2022
steve_w/flickr.com

5 survivalowych patentów Beara Gryllsa

9 maja 2022

Reklama

Zegarek do biegania – jak wybrać najlepsze rozwiązanie?

Czytaj więcej

Niezbędny sprzęt dla każdego kickboksera

Czytaj więcej

Domowa siłownia? Sprawdź czego potrzebujesz

Czytaj więcej

Gdzie kupić tanie rowery elektryczne?

Czytaj więcej

Co może być nagrodą w zawodach sportowych?

Czytaj więcej

Jak przygotować się kondycyjnie do walki bokserskiej?

Czytaj więcej

Czy warto kupić smartband GARMIN VivoSmart 5?

Czytaj więcej

 

Sporttaker.pl – mocna dawka najnowszych informacji ze świata sportów ekstremalnych. Z nami każdego dnia utrzymasz odpowiedni poziom adrenaliny!

 

 

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114

60-411 Poznań

bluewhalepress.pl

Kategorie

#NEWS

SPORTY GÓRSKIE

SPORTY LĄDOWE

SPORTY POWIETRZNE

SPORTY WODNE

SURVIVAL I WYPRAWY

DIETA

PROMOCJA SPORTU EKSTRAMALNEGO

Tagi

Berkut WCA Fight Team biegi długodystansowe biegi ekstremalne biegi ekstremalne 2021 biegi ultra biegi ultra 2021 biegi ultramaratońskie Charles Leclerc ciekawe walki MMA dieta sportowca F1 F1 2021 Formuła 1 Formuła 1 2021 Formuła 1 sezon 2021 gala mma 2021 gala sportów walki Jan Błachowicz KSW Lewis Hamilton Lewis Hamilton Mercedes Mariusz Pudzianowski Mateusz Gamrot Max Verstappen Mercedes-AMG Petronas Formula One Team MMA mma 2021 mma gale mma kiedy mma Polska MMA walka wieczoru MMA walki paralotnia Red Bull Racing rekord Guinnessa Robert Kubica Sergio Pérez sporty walki Szymon Kołecki UFC UFC walki ultramaraton ultramaratończyk Valtteri Bottas zdrowe odżywianie

Najnowsze artykuły

Noah Boyer/unsplash.com

Królowie szos na Street Meeting Poland – otwarcie sezonu już 11 czerwca!

17 maja 2022
Dhiren maru/unsplash.com

Soki, herbaty i napary – dlaczego warto je pić?

12 maja 2022

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl