• Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
środa, 14 kwietnia, 2021
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sport Taker SPORTY GÓRSKIE

Ekwipunek to nie wszystko. Jak właściwie przygotować się do wspinaczki wysokogórskiej?

Joanna Nowak
31 marca 2021
w SPORTY GÓRSKIE, WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
5 minuty czytania
Ekwipunek to nie wszystko. Jak właściwie przygotować się do wspinaczki wysokogórskiej?

Foto: Freepik

Odpowiedni trening organizmu, zwiększenie wydolności, logistyka związana z wyjazdem, a także dobór profesjonalnego sprzętu wspinaczkowego to podstawa przed organizacją wycieczki w wysokie góry.

Doświadczenie i umiejętności

Decydując się na wyprawę w góry, należy najpierw zdobyć mniejsze szczyty i odbyć długie trekkingowe wyprawy w niskich górach, na przykład Tatrach. Pomocne w zdobyciu bezcennego doświadczenia mogą okazać się szkolenia realizowane na terenie dzikich gór oraz warsztaty obejmujące tematykę turystyki zimowej. Spotkania z profesjonalnymi alpinistami, ratownikami górskimi czy zawodowymi przewodnikami z pewnością będą przydatną lekcją uświadamiającą trud wspinaczki wysokogórskiej, panujące w górach warunki oraz czyhające zagrożenia dla życia lub zdrowia.

Istotnym aspektem jest poznanie granicy swoich możliwości fizycznych. Regularny trening nie przygotuje organizmu na wysiłek, jakim jest wyjazd w wysokie góry, dlatego potrzebne są niezliczone godziny spędzone w terenie.

Wyświetl ten post na Instagramie.

Post udostępniony przez Dynafit & Salewa Polska (@tymczasemwgorach)

Znajomość zasad bezpieczeństwa

Poruszanie się po wysokich górach wymaga nie tylko praktycznego szkolenia, ale także wiedzy teoretycznej z zakresu nawigacji, zagrożeń lawinowych, wspinaczki skalnej, sposobów poruszania się po wymagającym terenie w okresie zimowym czy fizjologii ludzkiego organizmu. Na szczyty większości wysokich pasm górskich prowadzi zaśnieżony, nierzadko oblodzony szlak, który dla niesprawnego i nieznającego zasad wspinacza może stanowić poważne zagrożenie. Sprzęt posiadany w podstawowym wyposażeniu zawodnika może uratować życie lub zdrowie tylko wtedy, gdy jest prawidłowo używany.

Przygotowując się na wysokogórską wspinaczkę warto również poznać pobliskie bazy, rozmaite szlaki zejścia, zapisać numery okolicznych ratowników górskich oraz zapoznać się z przygotowanymi przez nich zasadami bezpiecznego wspinania się na konkretnym terenie. Przydatna może okazać się też rozmowa z zawodnikami, którzy pokonali już tę samą trasę.

Testowanie wytrzymałości organizmu

Przygotowanie fizyczne przed wyjazdem w wysokie góry powinno odbywać się pod okiem wykwalifikowanego trenera, którego wiedza oraz doświadczenie pomogą wypracować odpowiednią kondycję. W wysokich górach szybko spada ciśnienie, co oznacza, że zmniejsza się dostępność i możliwości przyswajania tlenu przez organizm. Prawidłowa wydolność oddechowa oraz umiejętność kontroli poziomu tlenu mogą okazać się nieocenione w czasie kryzysowej sytuacji. Przed decyzją o wyjeździe warto udać się na wizytę do lekarza zajmującego się medycyną sportu – po to, aby sprawdził nasz stan zdrowia, aktualną kondycję, pracę serca oraz ewentualną przynależność do grupy podwyższonego ryzyka związanego z chorobami, na przykład układu krążeniowego lub ciśnienia.

Trening

Wyzwania, z jakimi mierzy się ludzki organizm podczas wspinaczki wysokogórskiej, są bardzo trudne, dlatego taki wyjazd wymaga długiego okresu przygotowawczego. Powinien on wynosić minimum kilka miesięcy.

Idealnym rozwiązaniem byłby regularny trening na terenach wyżynnych. Jeśli nie mamy takiej możliwości, to warto skorzystać ze steppera schodkowego lub bieżni mechanicznej ustawionej pod górę. Zajęcia powinny odbywać się od 3 do 4 razy w tygodniu i trwać od 45 do 120 minut. Dodatkowo przynajmniej raz w tygodniu należy realizować trening siłowy, aby wzmocnić mięśnie i zwiększyć ich siłę. Podczas tego typu ćwiczeń lepiej zmniejszyć obciążenie, a zwiększyć liczbę powtórzeń w ramach każdej serii.

Osoby decydujące się na wyjazd wymagający technicznego wspinania, powinny również wykonywać trening wspinaczkowy od 2 do 3 razy w ciągu 7 dni. Na czas około 6 do 10 tygodni przed planowanym wyjazdem warto zwiększyć intensywność treningu, w celu przygotowania organizmu na zmniejszony dopływ tlenu i ekstremalny wysiłek.

Foto wyróżniające: Freepik

Tagi: ćwiczenia wspinaczka górskaekstremalna wspinaczka górskajak przygotować się do wspinaczki wysokogórskiejpodstawy wspinaczkipodstawy wspinaczki górskiejporady dla początkujących wspinaczysprzęt wspinaczkowytrasy wspinaczkowetrening wspinaczkowywspinaczka dla początkującychwspinaczka górska od czego zacząćwspinaczka porady dla początkującychwspinaczka wysokogórskawspinaczka wysokogórska co to jestwspinaczka wysokogórska jak zacząćwspinaczka wysokogórska jako sport ekstremalnywspinaczka wysokogórska sprzęt i wyposażeniewspinanie ekstremalne
Następny artykuł
Szalony kaskader zrobił paralotnię ze zwykłego motocykla. Zobacz jego lot!

Szalony kaskader zrobił paralotnię ze zwykłego motocykla. Zobacz jego lot!

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

  • Na czasie
  • Komentarze
  • Ostatnie
Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

28 grudnia 2020
Konstrukcja i rodzaje balonów

Konstrukcja i rodzaje balonów

2 października 2020
Wingsuit Base Jumping – najbardziej niebezpieczny sport świata?

Wingsuit Base Jumping – najbardziej niebezpieczny sport świata?

4 października 2020
Najtrudniejsze trasy wspinaczkowe w Polsce

Najtrudniejsze trasy wspinaczkowe w Polsce

7 listopada 2020
Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

1
„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

1
European Le Mans Series: Robert Kubica startuje w nowym projekcie!

European Le Mans Series: Robert Kubica startuje w nowym projekcie!

0
Namioty idealne na biwak – ranking

Namioty idealne na biwak – ranking

0
European Le Mans Series: Robert Kubica startuje w nowym projekcie!

European Le Mans Series: Robert Kubica startuje w nowym projekcie!

14 kwietnia 2021
Erzberg Rodeo – najtrudniejszy wyścig hard enduro

Erzberg Rodeo – najtrudniejszy wyścig hard enduro

13 kwietnia 2021
Premierowe zwycięstwo Gamrota w UFC. Polak z bonusem za efektowny nokaut!

Premierowe zwycięstwo Gamrota w UFC. Polak z bonusem za efektowny nokaut!

12 kwietnia 2021
The Ocean Race 2021: Polska załoga wystartuje w najsłynniejszych regatach!

The Ocean Race 2021: Polska załoga wystartuje w najsłynniejszych regatach!

9 kwietnia 2021

Polecamy

European Le Mans Series: Robert Kubica startuje w nowym projekcie!

European Le Mans Series: Robert Kubica startuje w nowym projekcie!

14 kwietnia 2021
Erzberg Rodeo – najtrudniejszy wyścig hard enduro

Erzberg Rodeo – najtrudniejszy wyścig hard enduro

13 kwietnia 2021
Premierowe zwycięstwo Gamrota w UFC. Polak z bonusem za efektowny nokaut!

Premierowe zwycięstwo Gamrota w UFC. Polak z bonusem za efektowny nokaut!

12 kwietnia 2021
The Ocean Race 2021: Polska załoga wystartuje w najsłynniejszych regatach!

The Ocean Race 2021: Polska załoga wystartuje w najsłynniejszych regatach!

9 kwietnia 2021

 

Sporttaker.pl – mocna dawka najnowszych informacji ze świata sportów ekstremalnych. Z nami każdego dnia utrzymasz odpowiedni poziom adrenaliny!

 

 

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114

60-411 Poznań

bluewhalepress.pl

Kategorie

#NEWS

SPORTY GÓRSKIE

SPORTY LĄDOWE

SPORTY POWIETRZNE

SPORTY WODNE

SURVIVAL I WYPRAWY

DIETA

Tagi

Alfa Romeo Racing Orlen Antun Račić Berkut WCA Fight Team biegi długodystansowe Błachowicz - Adesanya ciekawe walki MMA dieta sportowca ekstremalne kajakarstwo górskie F1 2021 Formuła 1 gala sportów walki Góra K2 himalaizm Jan Błachowicz Jan Błachowicz walka Jan Błachowicz walka o pas K2 wyprawa K2 zimą KSW Lewis Hamilton Maciej Kawulski Mamed Khalidov Mariusz Pudzianowski Martin Lewandowski Mateusz Gamrot Max Verstappen Mercedes-AMG Petronas Formula One Team Michał Materla MMA mma 2021 MMA walki Robert Kubica sporty walki spływ pontonem Stipe Miocić Szymon Kołecki Tomasz Narkun UFC ultramaraton ultramaratończyk Valtteri Bottas WCA Fight Team wyprawa raftingowa zimowa wyprawa na K2 zimowa wyprawa na K2 2021

Najnowsze artykuły

European Le Mans Series: Robert Kubica startuje w nowym projekcie!

European Le Mans Series: Robert Kubica startuje w nowym projekcie!

14 kwietnia 2021
Erzberg Rodeo – najtrudniejszy wyścig hard enduro

Erzberg Rodeo – najtrudniejszy wyścig hard enduro

13 kwietnia 2021

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl