• Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
środa, 1 lutego, 2023
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sport Taker SPORTY GÓRSKIE

Ekwipunek to nie wszystko. Jak właściwie przygotować się do wspinaczki wysokogórskiej?

Joanna Nowak
31 marca 2021
w SPORTY GÓRSKIE, WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
5 minuty czytania
Ekwipunek to nie wszystko. Jak właściwie przygotować się do wspinaczki wysokogórskiej?

Foto: Freepik

Odpowiedni trening organizmu, zwiększenie wydolności, logistyka związana z wyjazdem, a także dobór profesjonalnego sprzętu wspinaczkowego to podstawa przed organizacją wycieczki w wysokie góry.

Doświadczenie i umiejętności

Decydując się na wyprawę w góry, należy najpierw zdobyć mniejsze szczyty i odbyć długie trekkingowe wyprawy w niskich górach, na przykład Tatrach. Pomocne w zdobyciu bezcennego doświadczenia mogą okazać się szkolenia realizowane na terenie dzikich gór oraz warsztaty obejmujące tematykę turystyki zimowej. Spotkania z profesjonalnymi alpinistami, ratownikami górskimi czy zawodowymi przewodnikami z pewnością będą przydatną lekcją uświadamiającą trud wspinaczki wysokogórskiej, panujące w górach warunki oraz czyhające zagrożenia dla życia lub zdrowia.

Istotnym aspektem jest poznanie granicy swoich możliwości fizycznych. Regularny trening nie przygotuje organizmu na wysiłek, jakim jest wyjazd w wysokie góry, dlatego potrzebne są niezliczone godziny spędzone w terenie.

Wyświetl ten post na Instagramie.

Post udostępniony przez Dynafit & Salewa Polska (@tymczasemwgorach)

Znajomość zasad bezpieczeństwa

Poruszanie się po wysokich górach wymaga nie tylko praktycznego szkolenia, ale także wiedzy teoretycznej z zakresu nawigacji, zagrożeń lawinowych, wspinaczki skalnej, sposobów poruszania się po wymagającym terenie w okresie zimowym czy fizjologii ludzkiego organizmu. Na szczyty większości wysokich pasm górskich prowadzi zaśnieżony, nierzadko oblodzony szlak, który dla niesprawnego i nieznającego zasad wspinacza może stanowić poważne zagrożenie. Sprzęt posiadany w podstawowym wyposażeniu zawodnika może uratować życie lub zdrowie tylko wtedy, gdy jest prawidłowo używany.

Przygotowując się na wysokogórską wspinaczkę warto również poznać pobliskie bazy, rozmaite szlaki zejścia, zapisać numery okolicznych ratowników górskich oraz zapoznać się z przygotowanymi przez nich zasadami bezpiecznego wspinania się na konkretnym terenie. Przydatna może okazać się też rozmowa z zawodnikami, którzy pokonali już tę samą trasę.

Testowanie wytrzymałości organizmu

Przygotowanie fizyczne przed wyjazdem w wysokie góry powinno odbywać się pod okiem wykwalifikowanego trenera, którego wiedza oraz doświadczenie pomogą wypracować odpowiednią kondycję. W wysokich górach szybko spada ciśnienie, co oznacza, że zmniejsza się dostępność i możliwości przyswajania tlenu przez organizm. Prawidłowa wydolność oddechowa oraz umiejętność kontroli poziomu tlenu mogą okazać się nieocenione w czasie kryzysowej sytuacji. Przed decyzją o wyjeździe warto udać się na wizytę do lekarza zajmującego się medycyną sportu – po to, aby sprawdził nasz stan zdrowia, aktualną kondycję, pracę serca oraz ewentualną przynależność do grupy podwyższonego ryzyka związanego z chorobami, na przykład układu krążeniowego lub ciśnienia.

Trening

Wyzwania, z jakimi mierzy się ludzki organizm podczas wspinaczki wysokogórskiej, są bardzo trudne, dlatego taki wyjazd wymaga długiego okresu przygotowawczego. Powinien on wynosić minimum kilka miesięcy.

Idealnym rozwiązaniem byłby regularny trening na terenach wyżynnych. Jeśli nie mamy takiej możliwości, to warto skorzystać ze steppera schodkowego lub bieżni mechanicznej ustawionej pod górę. Zajęcia powinny odbywać się od 3 do 4 razy w tygodniu i trwać od 45 do 120 minut. Dodatkowo przynajmniej raz w tygodniu należy realizować trening siłowy, aby wzmocnić mięśnie i zwiększyć ich siłę. Podczas tego typu ćwiczeń lepiej zmniejszyć obciążenie, a zwiększyć liczbę powtórzeń w ramach każdej serii.

Osoby decydujące się na wyjazd wymagający technicznego wspinania, powinny również wykonywać trening wspinaczkowy od 2 do 3 razy w ciągu 7 dni. Na czas około 6 do 10 tygodni przed planowanym wyjazdem warto zwiększyć intensywność treningu, w celu przygotowania organizmu na zmniejszony dopływ tlenu i ekstremalny wysiłek.

Foto wyróżniające: Freepik

Tagi: ćwiczenia wspinaczka górskaekstremalna wspinaczka górskajak przygotować się do wspinaczki wysokogórskiejpodstawy wspinaczkipodstawy wspinaczki górskiejporady dla początkujących wspinaczysprzęt wspinaczkowytrasy wspinaczkowetrening wspinaczkowywspinaczka dla początkującychwspinaczka górska od czego zacząćwspinaczka porady dla początkującychwspinaczka wysokogórskawspinaczka wysokogórska co to jestwspinaczka wysokogórska jak zacząćwspinaczka wysokogórska jako sport ekstremalnywspinaczka wysokogórska sprzęt i wyposażeniewspinanie ekstremalne
Następny artykuł
Szalony kaskader zrobił paralotnię ze zwykłego motocykla. Zobacz jego lot!

Szalony kaskader zrobił paralotnię ze zwykłego motocykla. Zobacz jego lot!

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

  • Na czasie
  • Komentarze
  • Ostatnie
Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

28 grudnia 2020
Baloniarstwo – kosztowny sport i hobby tylko dla wybranych?

Baloniarstwo – kosztowny sport i hobby tylko dla wybranych?

16 października 2020
Patent sternika motorowodnego – do czego uprawnia i jak go zdobyć?

Patent sternika motorowodnego – do czego uprawnia i jak go zdobyć?

11 maja 2021
Najwyższe na świecie obiekty do skoków na bungee – szczeciński Big Tower na szczycie!

Najwyższe na świecie obiekty do skoków na bungee – szczeciński Big Tower na szczycie!

9 sierpnia 2021
Masz sklep z artykułami do sportów ekstremalnych? Zobacz jak pomoże Ci pozycjonowanie

Masz sklep z artykułami do sportów ekstremalnych? Zobacz jak pomoże Ci pozycjonowanie

2
Dieta wspomagająca intensywny trening

Dieta wspomagająca intensywny trening

1
Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

1
„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

1
Jakie są zasady gry w squasha?

Jakie są zasady gry w squasha?

13 stycznia 2023
Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

12 stycznia 2023
Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

10 stycznia 2023
Jak przygotować się do wakacji w Polsce?

Jak przygotować się do wakacji w Polsce?

10 stycznia 2023

Polecamy

Jakie są zasady gry w squasha?

Jakie są zasady gry w squasha?

13 stycznia 2023
Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

12 stycznia 2023
Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

10 stycznia 2023
Jak przygotować się do wakacji w Polsce?

Jak przygotować się do wakacji w Polsce?

10 stycznia 2023

Reklama

Zegarek do biegania – jak wybrać najlepsze rozwiązanie?

Czytaj więcej

Niezbędny sprzęt dla każdego kickboksera

Czytaj więcej

Domowa siłownia? Sprawdź czego potrzebujesz

Czytaj więcej

Gdzie kupić tanie rowery elektryczne?

Czytaj więcej

Co może być nagrodą w zawodach sportowych?

Czytaj więcej

Jak przygotować się kondycyjnie do walki bokserskiej?

Czytaj więcej

Czy warto kupić smartband GARMIN VivoSmart 5?

Czytaj więcej

W jakich spodniach jeździć na rowerze?

Czytaj więcej

Jak wyglądać modnie i czuć się cały czas wygodnie?

Czytaj więcej

Kiedy przydadzą się stuptuty biegowe?

Czytaj więcej

Jak jeździć bezpiecznie sportowym autem?

Czytaj więcej

Jaki rower górski damski wybrać? Praktyczny przewodnik

Czytaj więcej

Dlaczego dobra mata do ćwiczeń jest niezbędna?

Czytaj więcej

Co zabrać ze sobą na basen?

Czytaj więcej

Serwis motocykla sportowego – o co zadbać

Czytaj więcej

Koszulki na siłownie – jaka powinna być idealna koszulka na siłownię? Na co zwracać uwagę, jak dopasować?

Czytaj więcej

Napoje izotoniczne czym są i czy warto je stosować?

Czytaj więcej

Ubezpieczenie OC najemcy – czy to się opłaca?

Czytaj więcej

Czym jest chwilówka i czy warto się na nią zdecydować?

Czytaj więcej

Czy można trenować na siłowni w butach do biegania?

Czytaj więcej

 

Sporttaker.pl – mocna dawka najnowszych informacji ze świata sportów ekstremalnych. Z nami każdego dnia utrzymasz odpowiedni poziom adrenaliny!

 

 

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114

60-411 Poznań

bluewhalepress.pl

Kategorie

#NEWS

SPORTY GÓRSKIE

SPORTY LĄDOWE

SPORTY POWIETRZNE

SPORTY WODNE

SURVIVAL I WYPRAWY

DIETA

PROMOCJA SPORTU EKSTRAMALNEGO

Tagi

Berkut WCA Fight Team biegi długodystansowe biegi ekstremalne biegi ekstremalne 2021 biegi ultra biegi ultra 2021 biegi ultramaratońskie Charles Leclerc ciekawe walki MMA dieta sportowca F1 F1 2021 Formuła 1 Formuła 1 2021 Formuła 1 sezon 2021 gala mma 2021 gala sportów walki Jan Błachowicz KSW Lewis Hamilton Lewis Hamilton Mercedes Mariusz Pudzianowski Mateusz Gamrot Max Verstappen Mercedes-AMG Petronas Formula One Team MMA mma 2021 mma gale mma kiedy mma Polska MMA walka wieczoru MMA walki paralotnia Red Bull Racing rekord Guinnessa Robert Kubica Sergio Pérez sporty walki Szymon Kołecki UFC UFC walki ultramaraton ultramaratończyk Valtteri Bottas zdrowe odżywianie

Najnowsze artykuły

Jakie są zasady gry w squasha?

Jakie są zasady gry w squasha?

13 stycznia 2023
Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

12 stycznia 2023

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl