Dieta wspomagająca intensywny trening

Na sukces składa się nie tylko właściwy trening, ale także odpowiednio skomponowana dieta. Niezależnie, czy za cel postawiłeś sobie przebiegnięcie maratonu, nabranie masy mięśniowej czy wygraną w meczu, niezbędnym uzupełnieniem ćwiczeń jest dopasowany jadłospis. Twój organizm to prężnie działająca maszyna, a jedzenie stanowi najlepsze paliwo do ćwiczeń.

Zdziwisz się, jak wiele potrafi Twoje ciało, kiedy odpowiednio zadbasz o jego zasilenie substancjami odżywczymi. Możesz szybciej biegać, podnosić większe ciężary, wygrywać więcej zawodów. Zadbaj o swój organizm, a on odwdzięczy Ci się aż nadto!

Pełnowartościowe produkty

Ważne, żeby niezbędną do ćwiczeń energię czerpać z pełnowartościowych produktów, a nie przetworzonego jedzenia. Według badań ponad pięćdziesiąt procent dziennego spożycia kalorii przeciętnego obywatela Stanów Zjednoczonych pochodzi z produktów wysoko przetworzonych. To puste kalorie, które, zamiast przenieść Twój trening na wyższy poziom, sprawią, że staniesz się senny i przygnębiony.

Jeśli więc zależy Ci na Twoim zdrowiu i jak najlepszych wynikach w sporcie, odwiedź sklep ekologiczny albo lokalny rynek. Odstaw przetworzone produkty na rzecz świeżych owoców i warzyw. Wiosna to tylko dodatkowa motywacja do przerzucenia się na to, co najlepsze w naturze. Warzywa i owoce oraz pełnoziarniste produkty to najlepsze źródło węglowodanów, które są niezbędne w diecie wspomagającej trening. Kiedy brakuje ich na talerzu, zmniejsza się wydajność organizmu, co znacząco wpływa na osiągane wyniki. Świetnym uzupełnieniem węglowodanów w czasie treningu będą batoniki dla sportowców oraz napoje izotoniczne. Taka dawka energii pozwoli Ci ćwiczyć dłużej.

Białko – podstawowy budulec organizmu

Białko to ratunek dla zmęczonych treningiem mięśni. Jest zbawieniem dla każdego, kto masę mięśniową buduje przez podnoszenie ciężarów. Długie treningi znacznie nadwyrężają organizm, ale to właśnie białko sprawia, że komórki regenerują się, a ciało wraca do stanu dawnej świetności. Odpowiednia ilość tego składnika w diecie zmniejsza ryzyko kontuzji i chorób, dzięki czemu możesz w pełni skupić się na treningu i osiąganiu swoich małych sukcesów każdego dnia.

Sportowcy często nie zdają sobie sprawy z własnego zapotrzebowania na tak istotną część ich diety, dlatego dobrym rozwiązaniem jest uzupełnienie swojego jadłospisu napojem wysokoproteinowym. To szybkie i bardzo praktyczne rozwiązanie, które pozwala na efektywniejsze ćwiczenia. Na https://inkospor.pl/bialko znajdziemy szeroką ofertę białek, które przez szeroki wybór smaków trafią w gusta każdego sportowca.

Odpowiednie nawodnienie

Dieta to nie tylko to, co na talerzu. Pełnowartościowy jadłospis to taki, który zawiera w sobie także odpowiednią ilość płynów. Naturalnie, woda to trafny i sprawdzony wybór, jednak po obliczeniu dziennego zapotrzebowania na wodę może okazać się, że taka ilość zwyczajnie Cię przerasta. W tej sytuacji równie dobrym wyborem będzie zielona herbata, która poza odpowiednim nawodnieniem Twojego organizmu, gwarantuje też niezbędną dawkę witamin i minerałów.

Na tym korzyści z picia zielonej herbaty się nie kończą. Dla sportowców szczególnie istotne są pobudzające właściwości naparu, które zawdzięcza zawartej w nim teinie. To dobra wiadomość dla osób, którym zależy na utrzymaniu wagi lub zrzuceniu kilku kilogramów! Zielona herbata wspomaga spalanie kalorii, dzięki katechinom, które hamują wchłanianie tłuszczów.

Odpowiednia suplementacja

Suplementy to niewielka, aczkolwiek niezwykle istotna część jadłospisu sportowca. Najczęstszym powodem do sięgania po suplementy jest chęć zapobiegnięcia deficytom w diecie, osiągnięcie lepszych wyników w sporcie, a także wygodne zasilenie organizmu energią w czasie trwania treningu. Odpowiednie dopasowanie ich do swojego trybu życia oraz treningu sprawi, że będziesz ćwiczył wydajniej. Dodatkowo zmniejszają one ryzyko chorób oraz kontuzji, które wynikają z niedoborów składników odżywczych w diecie.