• Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
sobota, 4 lutego, 2023
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sporttaker
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Sport Taker DIETA

Jak powinna wyglądać optymalna dieta dla zawodnika MMA?

Mateusz Kaczmarek
8 kwietnia 2021
w DIETA, SPORTY WALKI
3 minuty czytania
Jak powinna wyglądać optymalna dieta dla zawodnika MMA?

Foto: Freepik

Układanie diet sportowcom to nie lada wyzwanie. Jest bowiem wiele czynników, które mogą wpływać na regenerację, przemianę materii, czy też inne aspekty niezwykle ważne dla zawodowców. Optymalny jadłospis fightera to nie tylko białko, które jest składnikiem budulcowym mięśni, ale także węglowodany i zdrowe tłuszcze. Jak powinna wyglądać dieta zawodnika mieszanych sztuk walki? Jakie są złote zasady, których należy przestrzegać? Podpowiadamy!

Proporcje posiłków

Bardzo duże znaczenie w kwestii rozwoju formy sportowej mają proporcje poszczególnych posiłków i zawartych w nich mikroskładników. Nie ma jednak jednej precyzyjnie określonej relacji, a nasz organizm jest w stanie funkcjonować nawet przy dużych wahaniach białka, tłuszczu i węglowodanów. Fachowa literatura zaleca, aby w przypadku sportów wyczynowych udział mikroskładników wynosił odpowiednie proporcje procentowe:

•  węglowodany: od 50 do 65 procent
•  białko: od 12 do 25 procent
•  tłuszcz: od 25 do 30 procent

W praktyce oznacza to tyle, że spożycie węglowodanów, powinno mieścić się w przedziale od 6 do 10 gramów na kilogram masy ciała, białka od 1,5 do 2,3 grama na kilogram masy ciała i tłuszczu od 2 do 2,5 grama na kilogram masy ciała.

W przypadku zawodników, którzy trenują bardziej rekreacyjnie, te proporcje mogą być podobne, jednak wraz z mniejszą podażą energetyczną zmieniają się ilości spożywanych makroskładników. Jeśli treningom mieszanych sztuk walki towarzyszą również cięższe sesje na siłowni, zdecydowanie należy zwiększyć podaż protein. W trakcie redukcji wagi i robienia tak zwanej rzeźby, proporcje makroskładników powinny być modyfikowane poprzez obniżenie spożycia kalorii nieproteinowych i zwiększenie procentowego udziału białka w diecie.

Mariusz Pudzianowski

Czy w diecie zawodnika MMA jest miejsce na warzywa? Czym najchętniej zajada się Mariusz Pudzianowski? Włączajcie 🍳 #oKuchnia, bo do wygrania są dzisiaj prezenty od Olimp Sport Nutrition i koszulka z autografem Mariusza!
—
💥 Konkursowe pytanie brzmi:
Ile jajek na śniadanie je Mariusz?
Na Wasze odpowiedzi czekamy w komentarzach pod postem.

Opublikowany przez Olimp Sport Nutrition Poniedziałek, 21 września 2020

Wyliczenie zapotrzebowania energetycznego – ile musi zjadać zawodnik MMA?

Organizm każdego fightera MMA poddawany jest bardzo dużym obciążeniom treningowym, co przekłada się na wysoki wydatek energetyczny. Precyzyjne wyliczenie zapotrzebowania energetycznego zawodników mieszanych sztuk walki jest dosyć trudne, a co najważniejsze – jest to kwestia bardzo indywidualna. Zawodowcy najczęściej trenują dwa razy dziennie, choć zdarzają się tacy, którzy nawet trzy razy w ciągu jednego dnia wchodzą na salę treningową. Należy także dodać, że najczęściej trenują codziennie, a więc w tym przypadku trzeba uwzględnić zapotrzebowanie kaloryczne na dobę na poziomie od 65 do 75 kcal na kilogram masy ciała. Biorąc dla przykładu zawodnika o wadze 80 kilogramów, można wyliczyć, że musi on dziennie spożywać od 5200 kcal do nawet 6000 kcal. U części osób pojawi się pytanie, czy to nie za dużo, ale biorąc pod uwagę fakt, że koszt energetyczny treningu może wynosić 12 kcal/h/kg masy ciała, to zaproponowana wartość energetyczna nie wydaje się już tak bardzo przesadzona.

W przypadku zawodników mieszanych sztuk walki, którzy trenują raczej rekreacyjnie, zapotrzebowanie będzie adekwatnie niższe do wysiłku fizycznego i pracy, jaką wykonują podczas jednostek treningowych. Niezależnie od poziomu wytrenowania i obciążeń, kwestia ustalenia właściwego poziomu podaży energetycznej jest niezwykle ważna dla utrzymania lub rozbudowy masy mięśniowej. Ma to niebagatelne znaczenie w przypadku zapewnienia odpowiednich warunków dla procesów regeneracyjnych, które mają z kolei znaczący wpływ na funkcjonowanie organizmu.

Jak powinny być rozłożone posiłki w ciągu dnia?

Rozkład posiłków w ciągu dnia ma bardzo duże znaczenie w przypadku przyswajania makroskładników. Istotne jest bowiem to, kiedy dane posiłki są spożywane. Jeśli chodzi o okno czasowe przed treningiem, to idealnym wyborem będzie zjedzenie pełnowartościowego dania na dwie godziny przed jednostką treningową. Natomiast potreningowy posiłek powinien zostać zjedzony nie później niż godzinę po ćwiczeniach. Pory pozostałych posiłków nie mają większego znaczenia. Ważne jest, aby spożywać je regularnie w mniejszych porcjach, aby podkręcić metabolizm i przyswajanie składników. Przerwy między nimi powinny wynosić od dwóch do czterech godzin.

Tagi: co jeść przed treningiem MMAco powinien jeść sportowiecdieta dla trenujących sztuki walkidieta fighter mmadieta fighteradieta mmadieta mma jadłospisdieta pod mmadieta sportowcadieta w sportach walkidieta zawodnika mmaMMAobiad fighteraodżywianie w sportach walkiprzykladowa dieta fighteraprzykładowa dieta zawodnika MMAśniadanie fighteratrening MMA ile kcalzdrowe odżywianieżywienie w sportach walki
Następny artykuł
The Ocean Race 2021: Polska załoga wystartuje w najsłynniejszych regatach!

The Ocean Race 2021: Polska załoga wystartuje w najsłynniejszych regatach!

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

  • Na czasie
  • Komentarze
  • Ostatnie
Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

Duńczyk Stig Severinsen ustanowił nowy rekord Guinnessa we freedivingu!

28 grudnia 2020
Baloniarstwo – kosztowny sport i hobby tylko dla wybranych?

Baloniarstwo – kosztowny sport i hobby tylko dla wybranych?

16 października 2020
Patent sternika motorowodnego – do czego uprawnia i jak go zdobyć?

Patent sternika motorowodnego – do czego uprawnia i jak go zdobyć?

11 maja 2021
Najwyższe na świecie obiekty do skoków na bungee – szczeciński Big Tower na szczycie!

Najwyższe na świecie obiekty do skoków na bungee – szczeciński Big Tower na szczycie!

9 sierpnia 2021
Masz sklep z artykułami do sportów ekstremalnych? Zobacz jak pomoże Ci pozycjonowanie

Masz sklep z artykułami do sportów ekstremalnych? Zobacz jak pomoże Ci pozycjonowanie

2
Dieta wspomagająca intensywny trening

Dieta wspomagająca intensywny trening

1
Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

Ile kosztuje latanie paralotnią lub motolotnią?

1
„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

„To tylko góra”. Była lekkoatletka chce zdobyć zimą K2!

1
Jakie są zasady gry w squasha?

Jakie są zasady gry w squasha?

13 stycznia 2023
Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

12 stycznia 2023
Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

10 stycznia 2023
Jak przygotować się do wakacji w Polsce?

Jak przygotować się do wakacji w Polsce?

10 stycznia 2023

Polecamy

Jakie są zasady gry w squasha?

Jakie są zasady gry w squasha?

13 stycznia 2023
Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

12 stycznia 2023
Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

Nawierzchnie stosowane podczas wyścigów żużlowych – jak zmieniały się na przestrzeni lat?

10 stycznia 2023
Jak przygotować się do wakacji w Polsce?

Jak przygotować się do wakacji w Polsce?

10 stycznia 2023

Reklama

Zegarek do biegania – jak wybrać najlepsze rozwiązanie?

Czytaj więcej

Niezbędny sprzęt dla każdego kickboksera

Czytaj więcej

Domowa siłownia? Sprawdź czego potrzebujesz

Czytaj więcej

Gdzie kupić tanie rowery elektryczne?

Czytaj więcej

Co może być nagrodą w zawodach sportowych?

Czytaj więcej

Jak przygotować się kondycyjnie do walki bokserskiej?

Czytaj więcej

Czy warto kupić smartband GARMIN VivoSmart 5?

Czytaj więcej

W jakich spodniach jeździć na rowerze?

Czytaj więcej

Jak wyglądać modnie i czuć się cały czas wygodnie?

Czytaj więcej

Kiedy przydadzą się stuptuty biegowe?

Czytaj więcej

Jak jeździć bezpiecznie sportowym autem?

Czytaj więcej

Jaki rower górski damski wybrać? Praktyczny przewodnik

Czytaj więcej

Dlaczego dobra mata do ćwiczeń jest niezbędna?

Czytaj więcej

Co zabrać ze sobą na basen?

Czytaj więcej

Serwis motocykla sportowego – o co zadbać

Czytaj więcej

Koszulki na siłownie – jaka powinna być idealna koszulka na siłownię? Na co zwracać uwagę, jak dopasować?

Czytaj więcej

Napoje izotoniczne czym są i czy warto je stosować?

Czytaj więcej

Ubezpieczenie OC najemcy – czy to się opłaca?

Czytaj więcej

Czym jest chwilówka i czy warto się na nią zdecydować?

Czytaj więcej

Czy można trenować na siłowni w butach do biegania?

Czytaj więcej

 

Sporttaker.pl – mocna dawka najnowszych informacji ze świata sportów ekstremalnych. Z nami każdego dnia utrzymasz odpowiedni poziom adrenaliny!

 

 

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114

60-411 Poznań

bluewhalepress.pl

Kategorie

#NEWS

SPORTY GÓRSKIE

SPORTY LĄDOWE

SPORTY POWIETRZNE

SPORTY WODNE

SURVIVAL I WYPRAWY

DIETA

PROMOCJA SPORTU EKSTRAMALNEGO

Tagi

Berkut WCA Fight Team biegi długodystansowe biegi ekstremalne biegi ekstremalne 2021 biegi ultra biegi ultra 2021 biegi ultramaratońskie Charles Leclerc ciekawe walki MMA dieta sportowca F1 F1 2021 Formuła 1 Formuła 1 2021 Formuła 1 sezon 2021 gala mma 2021 gala sportów walki Jan Błachowicz KSW Lewis Hamilton Lewis Hamilton Mercedes Mariusz Pudzianowski Mateusz Gamrot Max Verstappen Mercedes-AMG Petronas Formula One Team MMA mma 2021 mma gale mma kiedy mma Polska MMA walka wieczoru MMA walki paralotnia Red Bull Racing rekord Guinnessa Robert Kubica Sergio Pérez sporty walki Szymon Kołecki UFC UFC walki ultramaraton ultramaratończyk Valtteri Bottas zdrowe odżywianie

Najnowsze artykuły

Jakie są zasady gry w squasha?

Jakie są zasady gry w squasha?

13 stycznia 2023
Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

Zegarki Tissot męskie – lider wśród brandów zegarkowych

12 stycznia 2023

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • #NEWS
  • SPORTY GÓRSKIE
    • KAJAKARSTWO GÓRSKIE
    • KOLARSTWO GÓRSKIE
    • WSPINACZKA GÓRSKA I SKAŁKOWA
  • SPORTY LĄDOWE
    • MOTOCROSS
    • NARCIARSTWO I SKOKI
    • RAJDY SAMOCHODOWE
    • SPORTY WALKI
    • ULTRAMARATONY
  • SPORTY POWIETRZNE
    • BALONIARSTWO
    • BASE JUMPING
    • PARALOTNIARSTWO
    • SKOKI NA BUNGEE
    • SPADOCHRONIARSTWO
  • SPORTY WODNE
    • KITESURFING
    • NURKOWANIE
    • RAFTING
    • SPORTY MOTOROWODNE
    • SURFING
    • WINDSURFING
    • ŻEGLARSTWO
  • SURVIVAL I WYPRAWY
  • DIETA

© 2021 Wszelkie prawa zastrzeżone. | Nasze serwisy: strongo.pl, desporto.pl, jasportowiec.pl, feedfit.pl, hobbyhood.pl, familysports.pl, womactive.pl, bizsport.pl, techmove.pl