Witaminy i minerały dla sportowców jakie wybrać

Niezbędne witaminy i składniki mineralne w menu sportowca

Osoby aktywne fizycznie, zwłaszcza te uprawiające sport wyczynowy, mają większe zapotrzebowanie na witaminy i minerały, niż ma to miejsce w przypadku przeciętnej osoby niepodejmującej intensywnej aktywności fizycznej. Jeżeli nie chcesz dopuścić do niedoboru składników mineralnych, który w znaczący sposób mógłby odbić się na wynikach sportowych, to dobrą decyzją będzie suplementacja witamin, gdyż czasami zbilansowana dieta nie wystarczy. Najlepiej skonsultować to wcześniej z dietetykiem sportowym, zwłaszcza w przypadku problemów ze zdrowiem.

Jeżeli chcesz, aby Twoje treningi były skuteczne i nie prowadziły do przetrenowania, rozważ włączenie do swojej diety odpowiednich suplementów. Oto witaminy dla sportowców, mające wpływ na sprawność fizyczną:

• witamina D – umożliwia wchłanianie wapnia, jest niezbędna do budowy i utrzymania zdrowych kości i mięśni;
• witaminy z grupy B – uczestniczą w metabolizmie energetycznym, pomagają w syntezie białek i chronią przed uszkodzeniami komórek;
• witamina C – ma działanie przeciwzapalne i jest niezbędna do syntezy kolagenu, który jest głównym składnikiem tkanki łącznej;
• magnez – zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego;
• cynk – wspomaga układ odpornościowy, pomaga w syntezie białek i odbudowie tkanek;
• żelazo – transportuje tlen do komórek.

Jaki wpływ na kondycję sportowców mają witaminy i minerały?

Niedobory witamin w diecie sportowców bardzo szybko przekładają się na kiepskie wyniki, nawet mimo bardzo intensywnego treningu. Osoby aktywne fizycznie potrzebują do odpowiedniego funkcjonowania organizmu i osiągania optymalnych wyników w sporcie niezbędnych witamin i minerałów. Najogólniej rzecz ujmując suplementy:

• zwiększają wytrzymałości i siły mięśni;
• poprawiają szybkości i koordynację ruchową;
• poprawiają wytrzymałość kości;
• zmniejszają ryzyko kontuzji;
• zwiększają odporność na infekcje;

W trakcie intensywnego treningu witaminy i mikroelementy są wypłukiwane z organizmu wraz z potem, dlatego należy je regularnie uzupełniać. Niedobór witamin i minerałów jest dość szybko widoczny: brak magnezu może powodować na przykład skurcze mięśni, natomiast niedostateczna ilość witamin z grupy B, takich jak kwas foliowy czy kwas pantotenowy przekładają się na szybsze pojawienie się zmęczenia w trakcie treningu.

O czym pamiętać wybierając minerały i witaminy dla sportowców?

W przypadku sportowców wyczynowych, nastawionych na osiąganie KONKRETnych wyników, zalecany będzie kompleks witamin zawierający wszystkie niezbędne składniki. Dobrym wyborem będzie na przykład KONKRET Multi, w którym znajduje się 26 witamin i minerałów w tym witaminy z grupy B, witamina E, magnez, cynk, żelazo, kwas foliowy. Amatorzy uprawiający sport rekreacyjnie mogą sięgać po bardziej spersonalizowane zestawy dopasowane do ich indywidualnych potrzeb.

Suplement diety należy dobierać, biorąc pod uwagę nie tylko rodzaj i intensywność treningu, ale także wiek i płeć sportowca oraz obecny stan jego zdrowia. Jeżeli jednak mielibyśmy wymienić kilka suplementów, które powinny znaleźć się w diecie każdego aktywnego człowieka, to dla prawidłowego funkcjonowania organizmu przydadzą się następujące suplementy: kwas askorbinowy, czyli witamina C, witamina D, gwarantująca mocne kości, witamina E, nazywana witaminą młodości, oraz mikroelementy wspomagające odporność i gospodarkę hormonalną.

*Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych